加強初中生短跑訓練的科學化
瀏覽次數：次 發布時間：2017-12-25 發布人：程建軍
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關鍵詞：初中生；短跑訓練；急功近利；現代化科學技術；競技能力；運動生理機制；年齡最佳時期 前 言 當前，在中學生田徑運動的競賽制度不盡完善的背景下，初中體育教師為了運動員早出短跑成績，他們的短跑訓練中，有的在急功近利的思想左右下，采用“拔苗助長”的訓練方式，有的不顧初中生的生理發育特點及身體素質的不同年齡時期的變化規律，采用“成人化”專項訓練。這些訓練未能使初中生的身體各方面能力均衡發展，就提高初中生的短跑成績，當他們進入高中階段訓練隊后，運動員訓練的成績沒有進一步提高。在此，加強對初中生短跑訓練的科學化探討十分必要，特提出如下措施。 1 改正急功近利的思想 在競技體育商業化、職業化的發展趨勢下，誘導了教練員和運動員追求可觀的經濟效益。隨著各種類型、規模的運動競賽的廣泛開展，教練員、運動員急切地想展現訓練成果和運動成績，而運動成績正是對教練員訓練效果的最好檢驗。大家知道，許多優秀的國家教練員、運動員通過比賽場上的優異成績可獲較高額的酬金和獎金。于是他們借著一切機會展現自己的成果價值，追求短期訓練效益，進行了體育商業化、職業化訓練。這種訓練是沒有為初中生的運動生涯長遠考慮，也沒有為他們的成績能長久穩定發揮考慮，更沒有為他們最終實現奧運冠軍夢打下堅實的基礎，可以說，教練員的訓練沒有科學的價值觀。 由于競技體育的社會功能賦予了體育巨大商業價值，職業運動員實現體育的商業價值，從事一種職業化訓練，并全力以赴地投入訓練中。因此，當前初中生在這些影響下，從事的體育訓練的商業化程度也越來越高，職業化特征也越來越明顯。在利益的驅使下，部分初中的教練員、運動員的思想也受到誘惑，短跑訓練形成了急功近利的商業化、職業化訓練。運動員通過這樣的訓練能短暫的提高運動成績，能表現自己的竟技水平，能得到社會的承認，能滿足自己物資欲望，但他們最終沒有真正為體育事業的發展作貢獻。 社會體育事業的發展需要一個持續穩定的由商業操作者組織的競技體育。初中生短跑對此來說，只是運動的一個起點，競技體育還沒有開始。我們部分初中體育教師、運動員就想著通過對初中運動員商業化操作獲取報酬和獎金，這是極其錯誤的。當然，對這種現狀的存在，與我們的競技體育中的管理機構和管理人員、中介機構、經紀人對這些基層訓練的教練員是否做過回報不無關系。因為基層訓練的教練員給那些由商業操作、組織的競技體育活動、體育產業注入了新的生命活力，使它們能持續性發展，日益壯大。可是基層訓練教練員的利益沒有得到回報，導致他們產生急功近利的訓練思想。因此，初中的體育教師和運動員訓練思想的改正，有些部門做好利益分配工作，確保教練員不要受到成人競技體育商業化、職業化發展趨勢的影響，追求眼前的利益，我們教練員正確認識自己的責任和運動員競技能力發展的客觀規律，為社會的體育事業發展做出巨大的貢獻。 2 正確認識運動訓練中現代化科學技術與競技能力提高的關系 我們知道運動訓練是指為提高運動員的競技能力，在教練員的指導下，專門組織的有計劃的體育活動。競技能力是指運動員的參賽能力，它是由具有不同表現形式和不同作用的體能、機能、戰術能力、運動智能以及心理能力所構成，并綜合地表現于專項競技的過程之中。說運動訓練科學化，主要是指從運動員的選材、多年訓練、醫務監督、傷病防治、技術診斷、成績預測、食物營養、精神和體力的恢復等都用現代化科學技術來解決。由此看出，訓練水平的提高要教練員應借助現代化科學技術，它們可以提高運動員在訓練過程中所達到的競技能力的水平稱為訓練水平科學化提高。訓練科學化就是在訓練中廣泛的應用現代化科學技術來提高競技能力。可以說，運動員競技能力的提高與訓練中現代化科學技術科學性應用的關系密切。訓練的科學水平可以反映著訓練中運動員的競技能力的發展程度。初中教練員訓練用現代化科學技術水平的科學化可以提高初中運動員競技能力中有關因素的發展水平，使初中運動員在復雜多變的訓練中能持久地表達訓練狀態，提高短跑訓練效率。 教練員應用現代化科學技術的科學化程度影響運動員的競技能力的提高。教練員訓練應用現代化科學技術的科學化，使運動員在訓練中能按他們與教練員共同制定的訓練計劃去組織和指導訓練，使運動員積極主動與教練員一起配合設計自己的訓練模式，提高運動員參與訓練過程的有效控制能力。在現代化科學技術時，運動訓練過程中管理者如校領導、體育組長等負責人都要積極參與，并用它來指導課余運動訓練活動。他們這些做的好壞直接說明著運動訓練中現代化科學技術應用的科學化，它與競技能力提高有客觀的聯系。 現代化科學技術的應用應隨競技選手訓練的內容、組織形式變化，這樣在訓練內容、組織形式中能產生一種良好的訓練效應，它卻能成為加快運動員獲得競技能力最重要、最有效的途徑，初中生短跑競技能力提高要利用這種效應，加快他們訓練中現代化科學技術應用。因訓練的形式在隨著競技選手們的專項訓練的變化而變化，我們對現代化科學技術也應隨之變化。從訓練的形式變化中。發現運動能力與現代化科學技術的發展有不可分割地聯系。如：從著力提高個別因素競技能力的訓練發展到綜合提高全面競技能力的訓練；從僅由少數教練員和運動員構成的封閉式訓練體系發展到社會多種角色積極介入開放式訓練；從僅僅圍繞訓練場所組織實施單一的訓練發展到從多科學學科提供有力支持的全方位科學訓練。 總之，我們正確認識了現代化科學技術應用與運動競技能力提高有密切關系，中學生的短跑訓練更科學化。 3 強對短跑運動的生理機制的正確認識 短跑是一項有短跑技術模式的速度性項目。為了提高短跑的速度，不少專家對技術模式進行廣泛的研究，提出了“后蹬型”“快速前擺型”“步幅型”“步頻型”“均衡型”等模式。初中生在短跑技術模式的訓練，其模式不能始終統一不變。根據生理學和心理學特點，初中生學習的技術動作有很強的可塑性、發展性，簡單地采用某種技術模式不變，其結果使初中生的短跑技術動作誤入一種歧途，制約了短跑速度潛力的挖掘和發展。因此，初中生在掌握短跑技術動作時，不能簡單的定型一種模式，我們應從學生身體發展情況深入研究，運用動態模式訓練，全面挖掘其潛力，同時教會運動員學會結合教練的講解和評價，思考摸索出適合自己又能提高短跑速度的技術模式。 從生理機制分析，短跑運動要運動員有較高的神經過程的靈活性，很快的神經沖動傳導速度，較強的心血管系統功能，較強的抗缺氧能力、高水平的無氧代謝水平，這些方面要求中學生的身體素質較高，才能保證短跑速度的不斷的良性提高。短跑運動要求人體重心在水平方向上移動直線平穩性、保持移動過程中合理的動作節奏感、很快的位移速度等，這些直接決定運動效果和成績。短跑運動效果取決于體育教師不斷幫助學生進行技術動作上的分析改進，使他們完成前程技術動作時的效率最大化，能量節省化，為短跑后程的沖刺提供充足的能量，保持高速跑完全程。根據運動生理學分析，短跑時肌肉收縮的頻率高、力量大，大腦皮層中支配這些肌肉的神經中樞的興奮強度是極大的，而且興奮與抑制的相互轉換也是極其迅速的，往往是興奮占優勢，神經中樞的活動頻繁迅速，能量物質大量消費，易發生衰減，機體為了保護神經細胞不受損害，產生保護性抑制，并向四周迅速擴散，此時，人會感到四肢無力。這些會影響運動訓練效果對中學生訓練時，教練應注意這方面。肌肉在氧供應不足時工作，會產生乳酸，肌肉的粘滯性增加，肌肉的放松就受到了阻礙，從而影響肌肉收縮的速度和力度，導致短跑速度的下降。因此，教練員充分認識這些機制，對提高初中生短跑速度是非常重要的。 大家知道，短跑運動是一項高速度性項目。其包括反應速度、動作速度、周期性運動中的位移速度，而短跑位移速度主要是由步長和步頻決定的。從生理學分析，步頻的加快有賴于大腦皮層運動中區興奮與抑制的轉換能力。通過物理學原理分析，步長是由腿的長度、身體重心騰起初速和騰起的角度決定的。腿的長度短時間內不會隨初中生的生長發育而變化，但在選材時要考慮它。其它兩因素由以下動作要素決定的即：身體前傾程度；擺臂與擺腿的速度、力量、幅度、方向；前支撐時期的緩沖與用力；后蹬腿的蹬伸時機、程度、力量、速度、方向；擺與蹬是否協調一致和各關節的活動范圍。有針對性對這些因素訓練，可以提高初中生步長。為了提高短跑速度，加強影響位移速度的主要因素的訓練，根據中學生的年齡、個人特點、技術水平等具體情況，采取以下幾種嘗試：1）保持步長，提高步頻或保持步頻，提高步長。2）適當減低步頻，增大步長或適當縮小步長提高步頻。3）同時提高步長和步頻 總之，正確的提高短跑位移速度，對于初中生來說，抓住這些技術環節訓練是非常必要的。 4 正確把握初中生身體素質發展的年齡最佳時期 短跑的競技成熟期年齡是21-23歲。中學生的年齡在13-15歲。前蘇聯田徑教練馬爾什維奇研究發現，7-9歲是學會掌握合理短跑技術的適宜年齡，即：兒童時期是動作技術訓練的敏感期和有效期。顯然，初中生已經錯過短跑技術訓練的敏感期和有效期，但是，他們進入了第二生長青春發育高峰期。我們要抓住這個時期身體素質發展的最佳時期特點，并進行針對性地科學訓練。 4.1 力量發展的年齡最佳時期 有研究資料表明，7-13歲是快速力量增加最快的時期，13歲后，男孩增長得比女孩快。力量耐力男孩13-14歲力量素質開始逐年增長，女孩13歲增長速度緩慢，14-15歲出現下降。男孩絕對力量增長最快的時期為11-13歲，女孩10-13歲絕對力量增長最快。三年中絕對力量可提高46%，13-15歲絕對力量增長速度下降，15-16歲回升，可以進行絕對力量項目訓練。 4.2 速度發展的年齡最佳時期 根據國外文獻報導，男生在8-13歲時短跑速度提高最快，15-16歲次之，女生在9-12歲時短跑速度提高最快。速度素質在10-13歲增長率最大，14歲以后增長率變慢，16-18歲不再出現明顯變化，故有人提出10-13歲此時期為速度的敏感期。一年級的學生正好是在13歲時，根據此時期身體素質變化的特點，教練主要進行針對性訓練，增強全身各部位的協調性，提高中學生的步頻來發展短跑速度。13歲以后訓練，在穩定步頻的前提下，主要通過發展全身各部位的力量、各關節的舒展協調性，增加步長從而提高短跑速度。 4.3 耐力發展的年齡最佳時期 12歲達成人65%，15歲達成人的95%。女孩9歲耐力提高速度較快，12歲再次提高，14歲起逐年下降，15-16歲下降得最多。男孩10、13、16歲時，耐力素質有大幅度提高，從事耐力訓練年齡，男孩14-16歲；女孩約13-14歲。 4.4 柔韌性發展的年齡最佳時期 13-16歲生長發育較快，柔韌性下降。注意防止過分扭轉肌肉骨骼的活動，以免造成損傷。 4.5 靈敏素質發展的年齡最佳時期 7-12歲具有良好的反應能力，6-12歲孩子的節奏感較好，7-11歲具有良好的空間定向能力。 以上各身體素質發展的年齡最佳時期生理變化特點，為我們初中生短跑身體訓練的最佳時期提供了科學的依據。 |
