籃球中鋒的選材與訓練
瀏覽次數：次 發布時間：2017-12-25 發布人：程建軍
摘 要：隨著籃球運動不斷發展，中鋒隊員在訓練和比賽中都顯示出越來越重要的地位。因此，籃球中鋒的選材和訓練是籃球隊建設的重要組成部分。教練員應根據本隊的特點培養具有本隊特色的中鋒隊員。
關鍵詞：籃球 中鋒 選材 訓練
當代籃球運動向高空、快速、靈活、準確、多變方向發展。在激烈的身體對抗中比體能、比技能、比智能的同時，以快速靈活多變的戰術為主，發展空中優勢。中鋒實力的強弱是體現一個隊伍水平高低的重要標志之一。中鋒是一個球隊的中峰和核心，也是組織各種戰術的橋梁和通道。對中鋒運動員要求既有高度，又有身體素質。只有按照科學的選材標準進行選材，才能把具有一定潛力的少年
兒章盡早的挑選出來。
1、選材的依據標準
由于中鋒處于籃下爭奪最激烈的地方，所以中鋒必須身強力壯，技術全面，中鋒所在的區域不僅是進攻得分和搶籃板球的重點，同時也是全隊進攻配合的樞紐和防守重點，因此顯示了中鋒的特殊作用。長期以來，中鋒一直是我國籃球的薄弱環節，與世界強隊相比有較大的差距。因此，提高中鋒隊員水平是我國籃球趕超世界先進水平的一個重要環節，關鍵是如何通過科學的選材，找到運動能力強的高身材中鋒隊員是我們所要解決的問題。
1.1選材年齡
籃球是一項需要高速度、高技術的運動項目，為了使運動員掌握和熟練高難的技術，要求運動員在很小就參加訓練。從開始訓練到高水平大約需要10左右年的時間，所以初選一般在10—13歲左右進行。這樣到22、23歲時就能在心理和身體上成熟起來，成為高水平運動員。
1.2身體形態
現代籃球運動員的形態應是身高、速度、力量、體重的四位一體的結合，高大強壯的身軀、出類拔萃的身體條件是優秀中鋒運動員應具備的條件。
(1)身高
身高對于籃球運動具有極其重要的意義。籃球運動員的平均身高逐年都在增長。中鋒的身高越高越好。由于兒童少年的生長發育遲早不同，對身高的相應預計數字不能絕對化，可能有一定的誤差。預計身高時應結合父母的身高、發育程度、骨齡等預測方法進行綜合預測，使預測更加準確。
(2)體型
從整個身體形態來看，頭頂尖、肩寬、手大腳大、指尖距大、腰細、臀部小圓而緊，其走形向上、腳趾長而細、手指長而充分展丌、臂長而直、充分伸展、肩關節靈活、踝關節圍度小、跟健扁薄而清晰、凸凹明顯、腳弓明顯、小腿比目魚肌和腓腸肌小緊而走形向上、肌健明顯、軀干短、下肢長、髓關節窄，這樣的身體形態不僅身高增長快，而且速度彈跳好，適合籃球中鋒特點的要求，切忌扁足和x腿，五短身材。
1.生理機能
(1)身體健康，神經和消化系統、心肺、關節、視聽覺必須正常，無影響從事籃球運動的傷病。
(2)要注意心肺功能的測試，在正常情況下，安靜時脈搏頻率慢較好，劇烈運動時脈搏頻率快、恢復時問短為好。
(3)經過身體機能測驗評定視、聽覺功能、本體感覺功能、位覺功能、各關節靈活性功能良好。
1.4身體素質
根據籃球中鋒的特點，在選材中要特別注重運動員的速度、靈敏和彈跳力等。另外根據籃球中鋒運動對身體素質的要求，在選材時還應該增加一些測試內容，如反應速度、關節的靈活性爆發力、力量等。要重視選彈跳快、靈敏性好、爆發力強絕對力量大的少年兒童。
1.5心理素質
現代籃球比賽的顯著特點是高速度、高空優勢、高技巧。中鋒運動員之間身體及技戰術水平日趨接近，比賽極其激烈，因而中鋒運動員的心理素質就顯的尤為重要。在選材時要給予足夠重視。
少年兒章的心理素質主要是測定在智力活動中和在個性心理行為上反應出來的反射能力。當然環境和教育在少年兒童心理發展上出有重要作用，而教育條件往往又起著主導作用。具體要求是：要選那些熱愛本專項，關心集體，有良好的意志品質，勇敢果斷、作風頑強、好勝不服輸的少年兒童。要選那些訓練、比賽時注意力集中，善于思維，理解能力強，想象力豐富，性格開朗，精力充沛，具有創造性的少年兒章。要選那些心理穩定、興奮與抑制過程比較均衡的，善于
控制自己情緒、判斷能力和接受能力較強的少年兒童。
1.6智力水平
現籃球運動需要運動員在比賽中斗志斗勇。在選材時，除要進行智力測試外，還要注意觀察兒童少年在訓練和比賽中的智力表現，把善于思考、理解能力強、想象力豐富、具有創造性、隨機應變能力強的兒章少年優先選拔出來。
1.7運動技術
對接受過籃球訓練的兒章少年，籃球技術也是選材中的一個重要方面，應注意觀察其技術的正確定型和運用能力，以及戰術意識等。可以根據不同年齡、性別和具體條件，安排不同的測試內容。觀察的一般內容有：搶位與接球、策應傳球
投籃、搶籃板球、防守等。
1.8神經類型：中鋒分為內中鐸和外中鋒
(1)外中鋒：即場上的第二組織者，既要能與外線隊員聯系，又要與內中鋒聯系，起“內外結合”的橋梁作用、同時還擔任策應隊員的任務，一定程度上組織全隊的策應戰術配合，因此，要求技術全面隨機應變能力強，并且精力充沛，能抓住機會個人攻擊，遇到防守能傳出妙球。綜上所述，外中鋒由多血質型隊員擔任為宜。
(2)內中鋒：內中鋒是籃下的主要得分手，并有很強的搶籃板能力，除了防守好所管區域外，還要兼顧外位，善于有條理地適應長時間的激烈對抗，具備良好的自我控制能力，沉著冷靜、穩重、踏實頑強。粘液質型的運動員更適合內中鋒的位置。
2、籃球中鋒運動員的訓練
好的選材等于成功了一半，但還要根據中鋒應掌握的技術動作進行全面、科學、合理的訓練。現代籃球中鋒應掌握的主要技術動作有腳步動作、搶位與接球、策應傳球、投籃、搶籃板球、防守技術等。
2.1重視腳步訓練
腳步動作是各項動作的基礎，中鋒的基礎訓練中主要是腳步動作。籃球場上不僅是高空的爭奪，位置上的爭奪也非常重要，所以，腳步移動是中鋒必須掌握的重要技術之一。中鋒位置的步法有多種，如前轉身、后轉身、側跨步等。訓練中包括：基礎步法訓練；分解的訓I練，在無對抗中學會技術；在學技術的過程中有意識地配套成龍，連貫起來；掌握動作后，在對抗中學會應用技術；修補技術上的不足，強化訓練，使之習慣成自然。訓練中強調步法準確，重心轉移迅速，步法變化合理。
2.2搶位與接球訓練
現代籃球中鋒的接球技術是中鋒最重要的進攻技術，它不僅是中鋒投籃和助攻的前提條件，還是中鋒個人攻擊能力的綜合體現。中鋒的接球是以‘‘搶位’’為核心、攻擊為目的的強對抗組合技術。在訓練中要注意：
a．提高中鋒準確掌握起動時間的能力：中鋒的移動主要是與外國隊員傳球的時間相配合，要求做到人到球到，球到人到，力求達到擺脫防守到空位時人球相遇。
b．提高中鋒準確選擇位置的能力：內外線傳球接球的成功，與中鋒所獲得位置有直接關系。中鋒隊員用滑步轉身一系列腳步取得與本方外線隊員形成傳球最佳角度，是訓練的重要內容。
c．接球手法和能力：掌握雙手接快平球、擊地球、地滾球、高吊球及單手拿球拉球的技能，在配合中在快速行進中在強對抗中提高接好球的能力。所以進行一對一的接球練習。也可進行一對二的練習，用后頂前央的兩個人防守增加接球的難度。配合訓練中，也可以安排本隊傳球能力差的隊員來供球達到提高接球能力的
練習。
2.3中鋒策應傳球訓練中鋒應掌握多種方式的傳球動作，首先是單手和雙手的頭上傳球，這種傳球有利于觀察場上情況和動作變化。另外還應掌握單雙手胸前、單雙手低手、單手肩上和擊地傳球等，中鋒熟練的掌握多種傳球方法，更能達到傳球的快速突然性和隱蔽性，使對手不易察覺，達到好的效果。中鋒的傳球要以指腕發力，盡量減少臂的發力動作，以減少動作幅度，隱蔽傳球意圖，增加快速突然性，使對手防不勝防。在訓練中，要有意對中鋒傳球時機和落點進行訓練，當同伴擺脫防守的瞬間或同伴向旱空切時，用身體擋住防守人時，應不失時機的立即傳球，傳球的落點在遠離防守人的一側。
2.4中鋒的投籃訓練
在訓練中強調投籃上籃的動作規范、簡捷、準確，控制好球的旋轉，身體重心的穩定和平衡，中鋒投籃除了掌握正確的動作和遵循一般的投籃規律以外，還應學會一些特殊的變化。并且要根據中鋒的個人特點培養運動員的絕招，使其具有拿手的“絕活”，如高出手、快出手、變節奏和變弧度的投籃等。中鋒應掌握多種方式的投籃，做到能里能外。中鋒不僅要掌握內線貼身投籃和時、空差投籃，而且還要學會外線中、遠距離跳投。中鋒在外線攻擊，，可拉空籃下，為外線突破、穿插創造良好的機會。
2.5中鋒搶籃板球訓練
搶籃板球技術如同保護籃下一樣，是中鋒應掌握的技能。在訓練中強調勇猛頑強的戰斗作風和積極的拼搶意識。搶籃板球訓練的主要環節：判斷投籃不中球反彈的落點，掌握各種規律，熟練的運用多種步法及時占據良好的位置和正確的起跳及空中動作，并注意彈跳能力尤其是連續彈跳能力的訓練。訓練中鋒養成有投必搶，外投內搶的良好習慣。
2.6中鋒的防守訓練
選擇良好的防守位置。防強側固定中鋒接球時，應搶占進攻中鋒兩側和身前位置，干擾和破壞進攻中鋒接球，決不能在進攻中鋒的身后防守。中鋒一旦接到球應貼身防守，干擾和阻止投、突、傳球動作。當無球中鋒空切時，應提前堵截。進攻中鋒進入限制區應貼身防守，胸、臂、胯和腿主動用力，阻止進攻中鋒在限制區內接球，當進攻鋒反跑時，應面對面轉身繼續防守。中鋒還應進行補防、換防及封蓋的訓練。
2.7中鋒訓練融入整體戰術
籃球是5個人參與的集體運動，中鋒在籃球場上是一支隊伍中的重要一環，籃球不是單打獨斗，而是5人一體，集體攻防，因而，訓練中鋒不能脫離本隊整體戰略的主旋律。因而要求中鋒能夠融入整體戰術，更好地形成配合。訓練中我們抓技術定型的規范化，技術動作的規格化，訓練方法注意多樣化訓練中注意從靜到動，從易到難的訓練方法。
中鋒是一支籃球隊的中堅力量、核心人物和組織戰術中的靈魂。現代籃球運動中，中鋒實力的強弱是體現一支球隊水平高低的重要標志。因此，必須認真抓好中鋒運動員的早期選材，進行科學的訓練，是使一支籃球隊成為強隊的有效途徑。
關鍵詞：籃球 中鋒 選材 訓練
當代籃球運動向高空、快速、靈活、準確、多變方向發展。在激烈的身體對抗中比體能、比技能、比智能的同時，以快速靈活多變的戰術為主，發展空中優勢。中鋒實力的強弱是體現一個隊伍水平高低的重要標志之一。中鋒是一個球隊的中峰和核心，也是組織各種戰術的橋梁和通道。對中鋒運動員要求既有高度，又有身體素質。只有按照科學的選材標準進行選材，才能把具有一定潛力的少年
兒章盡早的挑選出來。
1、選材的依據標準
由于中鋒處于籃下爭奪最激烈的地方，所以中鋒必須身強力壯，技術全面，中鋒所在的區域不僅是進攻得分和搶籃板球的重點，同時也是全隊進攻配合的樞紐和防守重點，因此顯示了中鋒的特殊作用。長期以來，中鋒一直是我國籃球的薄弱環節，與世界強隊相比有較大的差距。因此，提高中鋒隊員水平是我國籃球趕超世界先進水平的一個重要環節，關鍵是如何通過科學的選材，找到運動能力強的高身材中鋒隊員是我們所要解決的問題。
1.1選材年齡
籃球是一項需要高速度、高技術的運動項目，為了使運動員掌握和熟練高難的技術，要求運動員在很小就參加訓練。從開始訓練到高水平大約需要10左右年的時間，所以初選一般在10—13歲左右進行。這樣到22、23歲時就能在心理和身體上成熟起來，成為高水平運動員。
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年 齡 性別 身 高 訓練年限專 項訓練方法
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10歲以下 男 1.80m 10-12年 一般化（全面）
13-14歲 男 1.90m 10年 一般化（全面）
16-17歲 男 2.00m 8-10年 專業化
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現代籃球運動員的形態應是身高、速度、力量、體重的四位一體的結合，高大強壯的身軀、出類拔萃的身體條件是優秀中鋒運動員應具備的條件。
(1)身高
身高對于籃球運動具有極其重要的意義。籃球運動員的平均身高逐年都在增長。中鋒的身高越高越好。由于兒童少年的生長發育遲早不同，對身高的相應預計數字不能絕對化，可能有一定的誤差。預計身高時應結合父母的身高、發育程度、骨齡等預測方法進行綜合預測，使預測更加準確。
(2)體型
從整個身體形態來看，頭頂尖、肩寬、手大腳大、指尖距大、腰細、臀部小圓而緊，其走形向上、腳趾長而細、手指長而充分展丌、臂長而直、充分伸展、肩關節靈活、踝關節圍度小、跟健扁薄而清晰、凸凹明顯、腳弓明顯、小腿比目魚肌和腓腸肌小緊而走形向上、肌健明顯、軀干短、下肢長、髓關節窄，這樣的身體形態不僅身高增長快，而且速度彈跳好，適合籃球中鋒特點的要求，切忌扁足和x腿，五短身材。
1.生理機能
(1)身體健康，神經和消化系統、心肺、關節、視聽覺必須正常，無影響從事籃球運動的傷病。
(2)要注意心肺功能的測試，在正常情況下，安靜時脈搏頻率慢較好，劇烈運動時脈搏頻率快、恢復時問短為好。
(3)經過身體機能測驗評定視、聽覺功能、本體感覺功能、位覺功能、各關節靈活性功能良好。
1.4身體素質
根據籃球中鋒的特點，在選材中要特別注重運動員的速度、靈敏和彈跳力等。另外根據籃球中鋒運動對身體素質的要求，在選材時還應該增加一些測試內容，如反應速度、關節的靈活性爆發力、力量等。要重視選彈跳快、靈敏性好、爆發力強絕對力量大的少年兒童。
1.5心理素質
現代籃球比賽的顯著特點是高速度、高空優勢、高技巧。中鋒運動員之間身體及技戰術水平日趨接近，比賽極其激烈，因而中鋒運動員的心理素質就顯的尤為重要。在選材時要給予足夠重視。
少年兒章的心理素質主要是測定在智力活動中和在個性心理行為上反應出來的反射能力。當然環境和教育在少年兒童心理發展上出有重要作用，而教育條件往往又起著主導作用。具體要求是：要選那些熱愛本專項，關心集體，有良好的意志品質，勇敢果斷、作風頑強、好勝不服輸的少年兒童。要選那些訓練、比賽時注意力集中，善于思維，理解能力強，想象力豐富，性格開朗，精力充沛，具有創造性的少年兒章。要選那些心理穩定、興奮與抑制過程比較均衡的，善于
控制自己情緒、判斷能力和接受能力較強的少年兒童。
1.6智力水平
現籃球運動需要運動員在比賽中斗志斗勇。在選材時，除要進行智力測試外，還要注意觀察兒童少年在訓練和比賽中的智力表現，把善于思考、理解能力強、想象力豐富、具有創造性、隨機應變能力強的兒章少年優先選拔出來。
1.7運動技術
對接受過籃球訓練的兒章少年，籃球技術也是選材中的一個重要方面，應注意觀察其技術的正確定型和運用能力，以及戰術意識等。可以根據不同年齡、性別和具體條件，安排不同的測試內容。觀察的一般內容有：搶位與接球、策應傳球
投籃、搶籃板球、防守等。
1.8神經類型：中鋒分為內中鐸和外中鋒
(1)外中鋒：即場上的第二組織者，既要能與外線隊員聯系，又要與內中鋒聯系，起“內外結合”的橋梁作用、同時還擔任策應隊員的任務，一定程度上組織全隊的策應戰術配合，因此，要求技術全面隨機應變能力強，并且精力充沛，能抓住機會個人攻擊，遇到防守能傳出妙球。綜上所述，外中鋒由多血質型隊員擔任為宜。
(2)內中鋒：內中鋒是籃下的主要得分手，并有很強的搶籃板能力，除了防守好所管區域外，還要兼顧外位，善于有條理地適應長時間的激烈對抗，具備良好的自我控制能力，沉著冷靜、穩重、踏實頑強。粘液質型的運動員更適合內中鋒的位置。
2、籃球中鋒運動員的訓練
好的選材等于成功了一半，但還要根據中鋒應掌握的技術動作進行全面、科學、合理的訓練。現代籃球中鋒應掌握的主要技術動作有腳步動作、搶位與接球、策應傳球、投籃、搶籃板球、防守技術等。
2.1重視腳步訓練
腳步動作是各項動作的基礎，中鋒的基礎訓練中主要是腳步動作。籃球場上不僅是高空的爭奪，位置上的爭奪也非常重要，所以，腳步移動是中鋒必須掌握的重要技術之一。中鋒位置的步法有多種，如前轉身、后轉身、側跨步等。訓練中包括：基礎步法訓練；分解的訓I練，在無對抗中學會技術；在學技術的過程中有意識地配套成龍，連貫起來；掌握動作后，在對抗中學會應用技術；修補技術上的不足，強化訓練，使之習慣成自然。訓練中強調步法準確，重心轉移迅速，步法變化合理。
2.2搶位與接球訓練
現代籃球中鋒的接球技術是中鋒最重要的進攻技術，它不僅是中鋒投籃和助攻的前提條件，還是中鋒個人攻擊能力的綜合體現。中鋒的接球是以‘‘搶位’’為核心、攻擊為目的的強對抗組合技術。在訓練中要注意：
a．提高中鋒準確掌握起動時間的能力：中鋒的移動主要是與外國隊員傳球的時間相配合，要求做到人到球到，球到人到，力求達到擺脫防守到空位時人球相遇。
b．提高中鋒準確選擇位置的能力：內外線傳球接球的成功，與中鋒所獲得位置有直接關系。中鋒隊員用滑步轉身一系列腳步取得與本方外線隊員形成傳球最佳角度，是訓練的重要內容。
c．接球手法和能力：掌握雙手接快平球、擊地球、地滾球、高吊球及單手拿球拉球的技能，在配合中在快速行進中在強對抗中提高接好球的能力。所以進行一對一的接球練習。也可進行一對二的練習，用后頂前央的兩個人防守增加接球的難度。配合訓練中，也可以安排本隊傳球能力差的隊員來供球達到提高接球能力的
練習。
2.3中鋒策應傳球訓練中鋒應掌握多種方式的傳球動作，首先是單手和雙手的頭上傳球，這種傳球有利于觀察場上情況和動作變化。另外還應掌握單雙手胸前、單雙手低手、單手肩上和擊地傳球等，中鋒熟練的掌握多種傳球方法，更能達到傳球的快速突然性和隱蔽性，使對手不易察覺，達到好的效果。中鋒的傳球要以指腕發力，盡量減少臂的發力動作，以減少動作幅度，隱蔽傳球意圖，增加快速突然性，使對手防不勝防。在訓練中，要有意對中鋒傳球時機和落點進行訓練，當同伴擺脫防守的瞬間或同伴向旱空切時，用身體擋住防守人時，應不失時機的立即傳球，傳球的落點在遠離防守人的一側。
2.4中鋒的投籃訓練
在訓練中強調投籃上籃的動作規范、簡捷、準確，控制好球的旋轉，身體重心的穩定和平衡，中鋒投籃除了掌握正確的動作和遵循一般的投籃規律以外，還應學會一些特殊的變化。并且要根據中鋒的個人特點培養運動員的絕招，使其具有拿手的“絕活”，如高出手、快出手、變節奏和變弧度的投籃等。中鋒應掌握多種方式的投籃，做到能里能外。中鋒不僅要掌握內線貼身投籃和時、空差投籃，而且還要學會外線中、遠距離跳投。中鋒在外線攻擊，，可拉空籃下，為外線突破、穿插創造良好的機會。
2.5中鋒搶籃板球訓練
搶籃板球技術如同保護籃下一樣，是中鋒應掌握的技能。在訓練中強調勇猛頑強的戰斗作風和積極的拼搶意識。搶籃板球訓練的主要環節：判斷投籃不中球反彈的落點，掌握各種規律，熟練的運用多種步法及時占據良好的位置和正確的起跳及空中動作，并注意彈跳能力尤其是連續彈跳能力的訓練。訓練中鋒養成有投必搶，外投內搶的良好習慣。
2.6中鋒的防守訓練
選擇良好的防守位置。防強側固定中鋒接球時，應搶占進攻中鋒兩側和身前位置，干擾和破壞進攻中鋒接球，決不能在進攻中鋒的身后防守。中鋒一旦接到球應貼身防守，干擾和阻止投、突、傳球動作。當無球中鋒空切時，應提前堵截。進攻中鋒進入限制區應貼身防守，胸、臂、胯和腿主動用力，阻止進攻中鋒在限制區內接球，當進攻鋒反跑時，應面對面轉身繼續防守。中鋒還應進行補防、換防及封蓋的訓練。
2.7中鋒訓練融入整體戰術
籃球是5個人參與的集體運動，中鋒在籃球場上是一支隊伍中的重要一環，籃球不是單打獨斗，而是5人一體，集體攻防，因而，訓練中鋒不能脫離本隊整體戰略的主旋律。因而要求中鋒能夠融入整體戰術，更好地形成配合。訓練中我們抓技術定型的規范化，技術動作的規格化，訓練方法注意多樣化訓練中注意從靜到動，從易到難的訓練方法。
中鋒是一支籃球隊的中堅力量、核心人物和組織戰術中的靈魂。現代籃球運動中，中鋒實力的強弱是體現一支球隊水平高低的重要標志。因此，必須認真抓好中鋒運動員的早期選材，進行科學的訓練，是使一支籃球隊成為強隊的有效途徑。
