籃球中鋒的選材與訓(xùn)練
瀏覽次數(shù)：次 發(fā)布時間：2017-12-25 發(fā)布人：程建軍
摘 要：隨著籃球運動不斷發(fā)展，中鋒隊員在訓(xùn)練和比賽中都顯示出越來越重要的地位。因此，籃球中鋒的選材和訓(xùn)練是籃球隊建設(shè)的重要組成部分。教練員應(yīng)根據(jù)本隊的特點培養(yǎng)具有本隊特色的中鋒隊員。
關(guān)鍵詞：籃球 中鋒 選材 訓(xùn)練
當代籃球運動向高空、快速、靈活、準確、多變方向發(fā)展。在激烈的身體對抗中比體能、比技能、比智能的同時，以快速靈活多變的戰(zhàn)術(shù)為主，發(fā)展空中優(yōu)勢。中鋒實力的強弱是體現(xiàn)一個隊伍水平高低的重要標志之一。中鋒是一個球隊的中峰和核心，也是組織各種戰(zhàn)術(shù)的橋梁和通道。對中鋒運動員要求既有高度，又有身體素質(zhì)。只有按照科學(xué)的選材標準進行選材，才能把具有一定潛力的少年
兒章盡早的挑選出來。
1、選材的依據(jù)標準
由于中鋒處于籃下爭奪最激烈的地方，所以中鋒必須身強力壯，技術(shù)全面，中鋒所在的區(qū)域不僅是進攻得分和搶籃板球的重點，同時也是全隊進攻配合的樞紐和防守重點，因此顯示了中鋒的特殊作用。長期以來，中鋒一直是我國籃球的薄弱環(huán)節(jié)，與世界強隊相比有較大的差距。因此，提高中鋒隊員水平是我國籃球趕超世界先進水平的一個重要環(huán)節(jié)，關(guān)鍵是如何通過科學(xué)的選材，找到運動能力強的高身材中鋒隊員是我們所要解決的問題。
1.1選材年齡
籃球是一項需要高速度、高技術(shù)的運動項目，為了使運動員掌握和熟練高難的技術(shù)，要求運動員在很小就參加訓(xùn)練。從開始訓(xùn)練到高水平大約需要10左右年的時間，所以初選一般在10—13歲左右進行。這樣到22、23歲時就能在心理和身體上成熟起來，成為高水平運動員。
1.2身體形態(tài)
現(xiàn)代籃球運動員的形態(tài)應(yīng)是身高、速度、力量、體重的四位一體的結(jié)合，高大強壯的身軀、出類拔萃的身體條件是優(yōu)秀中鋒運動員應(yīng)具備的條件。
(1)身高
身高對于籃球運動具有極其重要的意義?；@球運動員的平均身高逐年都在增長。中鋒的身高越高越好。由于兒童少年的生長發(fā)育遲早不同，對身高的相應(yīng)預(yù)計數(shù)字不能絕對化，可能有一定的誤差。預(yù)計身高時應(yīng)結(jié)合父母的身高、發(fā)育程度、骨齡等預(yù)測方法進行綜合預(yù)測，使預(yù)測更加準確。
(2)體型
從整個身體形態(tài)來看，頭頂尖、肩寬、手大腳大、指尖距大、腰細、臀部小圓而緊，其走形向上、腳趾長而細、手指長而充分展丌、臂長而直、充分伸展、肩關(guān)節(jié)靈活、踝關(guān)節(jié)圍度小、跟健扁薄而清晰、凸凹明顯、腳弓明顯、小腿比目魚肌和腓腸肌小緊而走形向上、肌健明顯、軀干短、下肢長、髓關(guān)節(jié)窄，這樣的身體形態(tài)不僅身高增長快，而且速度彈跳好，適合籃球中鋒特點的要求，切忌扁足和x腿，五短身材。
1.生理機能
(1)身體健康，神經(jīng)和消化系統(tǒng)、心肺、關(guān)節(jié)、視聽覺必須正常，無影響從事籃球運動的傷病。
(2)要注意心肺功能的測試，在正常情況下，安靜時脈搏頻率慢較好，劇烈運動時脈搏頻率快、恢復(fù)時問短為好。
(3)經(jīng)過身體機能測驗評定視、聽覺功能、本體感覺功能、位覺功能、各關(guān)節(jié)靈活性功能良好。
1.4身體素質(zhì)
根據(jù)籃球中鋒的特點，在選材中要特別注重運動員的速度、靈敏和彈跳力等。另外根據(jù)籃球中鋒運動對身體素質(zhì)的要求，在選材時還應(yīng)該增加一些測試內(nèi)容，如反應(yīng)速度、關(guān)節(jié)的靈活性爆發(fā)力、力量等。要重視選彈跳快、靈敏性好、爆發(fā)力強絕對力量大的少年兒童。
1.5心理素質(zhì)
現(xiàn)代籃球比賽的顯著特點是高速度、高空優(yōu)勢、高技巧。中鋒運動員之間身體及技戰(zhàn)術(shù)水平日趨接近，比賽極其激烈，因而中鋒運動員的心理素質(zhì)就顯的尤為重要。在選材時要給予足夠重視。
少年兒章的心理素質(zhì)主要是測定在智力活動中和在個性心理行為上反應(yīng)出來的反射能力。當然環(huán)境和教育在少年兒童心理發(fā)展上出有重要作用，而教育條件往往又起著主導(dǎo)作用。具體要求是：要選那些熱愛本專項，關(guān)心集體，有良好的意志品質(zhì)，勇敢果斷、作風(fēng)頑強、好勝不服輸?shù)纳倌陜和?。要選那些訓(xùn)練、比賽時注意力集中，善于思維，理解能力強，想象力豐富，性格開朗，精力充沛，具有創(chuàng)造性的少年兒章。要選那些心理穩(wěn)定、興奮與抑制過程比較均衡的，善于
控制自己情緒、判斷能力和接受能力較強的少年兒童。
1.6智力水平
現(xiàn)籃球運動需要運動員在比賽中斗志斗勇。在選材時，除要進行智力測試外，還要注意觀察兒童少年在訓(xùn)練和比賽中的智力表現(xiàn)，把善于思考、理解能力強、想象力豐富、具有創(chuàng)造性、隨機應(yīng)變能力強的兒章少年優(yōu)先選拔出來。
1.7運動技術(shù)
對接受過籃球訓(xùn)練的兒章少年，籃球技術(shù)也是選材中的一個重要方面，應(yīng)注意觀察其技術(shù)的正確定型和運用能力，以及戰(zhàn)術(shù)意識等?？梢愿鶕?jù)不同年齡、性別和具體條件，安排不同的測試內(nèi)容。觀察的一般內(nèi)容有：搶位與接球、策應(yīng)傳球
投籃、搶籃板球、防守等。
1.8神經(jīng)類型：中鋒分為內(nèi)中鐸和外中鋒
(1)外中鋒：即場上的第二組織者，既要能與外線隊員聯(lián)系，又要與內(nèi)中鋒聯(lián)系，起“內(nèi)外結(jié)合”的橋梁作用、同時還擔任策應(yīng)隊員的任務(wù)，一定程度上組織全隊的策應(yīng)戰(zhàn)術(shù)配合，因此，要求技術(shù)全面隨機應(yīng)變能力強，并且精力充沛，能抓住機會個人攻擊，遇到防守能傳出妙球。綜上所述，外中鋒由多血質(zhì)型隊員擔任為宜。
(2)內(nèi)中鋒：內(nèi)中鋒是籃下的主要得分手，并有很強的搶籃板能力，除了防守好所管區(qū)域外，還要兼顧外位，善于有條理地適應(yīng)長時間的激烈對抗，具備良好的自我控制能力，沉著冷靜、穩(wěn)重、踏實頑強。粘液質(zhì)型的運動員更適合內(nèi)中鋒的位置。
2、籃球中鋒運動員的訓(xùn)練
好的選材等于成功了一半，但還要根據(jù)中鋒應(yīng)掌握的技術(shù)動作進行全面、科學(xué)、合理的訓(xùn)練?，F(xiàn)代籃球中鋒應(yīng)掌握的主要技術(shù)動作有腳步動作、搶位與接球、策應(yīng)傳球、投籃、搶籃板球、防守技術(shù)等。
2.1重視腳步訓(xùn)練
腳步動作是各項動作的基礎(chǔ)，中鋒的基礎(chǔ)訓(xùn)練中主要是腳步動作?；@球場上不僅是高空的爭奪，位置上的爭奪也非常重要，所以，腳步移動是中鋒必須掌握的重要技術(shù)之一。中鋒位置的步法有多種，如前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身、側(cè)跨步等。訓(xùn)練中包括：基礎(chǔ)步法訓(xùn)練；分解的訓(xùn)I練，在無對抗中學(xué)會技術(shù)；在學(xué)技術(shù)的過程中有意識地配套成龍，連貫起來；掌握動作后，在對抗中學(xué)會應(yīng)用技術(shù)；修補技術(shù)上的不足，強化訓(xùn)練，使之習(xí)慣成自然。訓(xùn)練中強調(diào)步法準確，重心轉(zhuǎn)移迅速，步法變化合理。
2.2搶位與接球訓(xùn)練
現(xiàn)代籃球中鋒的接球技術(shù)是中鋒最重要的進攻技術(shù)，它不僅是中鋒投籃和助攻的前提條件，還是中鋒個人攻擊能力的綜合體現(xiàn)。中鋒的接球是以‘‘搶位’’為核心、攻擊為目的的強對抗組合技術(shù)。在訓(xùn)練中要注意：
a．提高中鋒準確掌握起動時間的能力：中鋒的移動主要是與外國隊員傳球的時間相配合，要求做到人到球到，球到人到，力求達到擺脫防守到空位時人球相遇。
b．提高中鋒準確選擇位置的能力：內(nèi)外線傳球接球的成功，與中鋒所獲得位置有直接關(guān)系。中鋒隊員用滑步轉(zhuǎn)身一系列腳步取得與本方外線隊員形成傳球最佳角度，是訓(xùn)練的重要內(nèi)容。
c．接球手法和能力：掌握雙手接快平球、擊地球、地滾球、高吊球及單手拿球拉球的技能，在配合中在快速行進中在強對抗中提高接好球的能力。所以進行一對一的接球練習(xí)。也可進行一對二的練習(xí)，用后頂前央的兩個人防守增加接球的難度。配合訓(xùn)練中，也可以安排本隊傳球能力差的隊員來供球達到提高接球能力的
練習(xí)。
2.3中鋒策應(yīng)傳球訓(xùn)練中鋒應(yīng)掌握多種方式的傳球動作，首先是單手和雙手的頭上傳球，這種傳球有利于觀察場上情況和動作變化。另外還應(yīng)掌握單雙手胸前、單雙手低手、單手肩上和擊地傳球等，中鋒熟練的掌握多種傳球方法，更能達到傳球的快速突然性和隱蔽性，使對手不易察覺，達到好的效果。中鋒的傳球要以指腕發(fā)力，盡量減少臂的發(fā)力動作，以減少動作幅度，隱蔽傳球意圖，增加快速突然性，使對手防不勝防。在訓(xùn)練中，要有意對中鋒傳球時機和落點進行訓(xùn)練，當同伴擺脫防守的瞬間或同伴向旱空切時，用身體擋住防守人時，應(yīng)不失時機的立即傳球，傳球的落點在遠離防守人的一側(cè)。
2.4中鋒的投籃訓(xùn)練
在訓(xùn)練中強調(diào)投籃上籃的動作規(guī)范、簡捷、準確，控制好球的旋轉(zhuǎn)，身體重心的穩(wěn)定和平衡，中鋒投籃除了掌握正確的動作和遵循一般的投籃規(guī)律以外，還應(yīng)學(xué)會一些特殊的變化。并且要根據(jù)中鋒的個人特點培養(yǎng)運動員的絕招，使其具有拿手的“絕活”，如高出手、快出手、變節(jié)奏和變弧度的投籃等。中鋒應(yīng)掌握多種方式的投籃，做到能里能外。中鋒不僅要掌握內(nèi)線貼身投籃和時、空差投籃，而且還要學(xué)會外線中、遠距離跳投。中鋒在外線攻擊，，可拉空籃下，為外線突破、穿插創(chuàng)造良好的機會。
2.5中鋒搶籃板球訓(xùn)練
搶籃板球技術(shù)如同保護籃下一樣，是中鋒應(yīng)掌握的技能。在訓(xùn)練中強調(diào)勇猛頑強的戰(zhàn)斗作風(fēng)和積極的拼搶意識。搶籃板球訓(xùn)練的主要環(huán)節(jié)：判斷投籃不中球反彈的落點，掌握各種規(guī)律，熟練的運用多種步法及時占據(jù)良好的位置和正確的起跳及空中動作，并注意彈跳能力尤其是連續(xù)彈跳能力的訓(xùn)練。訓(xùn)練中鋒養(yǎng)成有投必搶，外投內(nèi)搶的良好習(xí)慣。
2.6中鋒的防守訓(xùn)練
選擇良好的防守位置。防強側(cè)固定中鋒接球時，應(yīng)搶占進攻中鋒兩側(cè)和身前位置，干擾和破壞進攻中鋒接球，決不能在進攻中鋒的身后防守。中鋒一旦接到球應(yīng)貼身防守，干擾和阻止投、突、傳球動作。當無球中鋒空切時，應(yīng)提前堵截。進攻中鋒進入限制區(qū)應(yīng)貼身防守，胸、臂、胯和腿主動用力，阻止進攻中鋒在限制區(qū)內(nèi)接球，當進攻鋒反跑時，應(yīng)面對面轉(zhuǎn)身繼續(xù)防守。中鋒還應(yīng)進行補防、換防及封蓋的訓(xùn)練。
2.7中鋒訓(xùn)練融入整體戰(zhàn)術(shù)
籃球是5個人參與的集體運動，中鋒在籃球場上是一支隊伍中的重要一環(huán)，籃球不是單打獨斗，而是5人一體，集體攻防，因而，訓(xùn)練中鋒不能脫離本隊整體戰(zhàn)略的主旋律。因而要求中鋒能夠融入整體戰(zhàn)術(shù)，更好地形成配合。訓(xùn)練中我們抓技術(shù)定型的規(guī)范化，技術(shù)動作的規(guī)格化，訓(xùn)練方法注意多樣化訓(xùn)練中注意從靜到動，從易到難的訓(xùn)練方法。
中鋒是一支籃球隊的中堅力量、核心人物和組織戰(zhàn)術(shù)中的靈魂?，F(xiàn)代籃球運動中，中鋒實力的強弱是體現(xiàn)一支球隊水平高低的重要標志。因此，必須認真抓好中鋒運動員的早期選材，進行科學(xué)的訓(xùn)練，是使一支籃球隊成為強隊的有效途徑。
關(guān)鍵詞：籃球 中鋒 選材 訓(xùn)練
當代籃球運動向高空、快速、靈活、準確、多變方向發(fā)展。在激烈的身體對抗中比體能、比技能、比智能的同時，以快速靈活多變的戰(zhàn)術(shù)為主，發(fā)展空中優(yōu)勢。中鋒實力的強弱是體現(xiàn)一個隊伍水平高低的重要標志之一。中鋒是一個球隊的中峰和核心，也是組織各種戰(zhàn)術(shù)的橋梁和通道。對中鋒運動員要求既有高度，又有身體素質(zhì)。只有按照科學(xué)的選材標準進行選材，才能把具有一定潛力的少年
兒章盡早的挑選出來。
1、選材的依據(jù)標準
由于中鋒處于籃下爭奪最激烈的地方，所以中鋒必須身強力壯，技術(shù)全面，中鋒所在的區(qū)域不僅是進攻得分和搶籃板球的重點，同時也是全隊進攻配合的樞紐和防守重點，因此顯示了中鋒的特殊作用。長期以來，中鋒一直是我國籃球的薄弱環(huán)節(jié)，與世界強隊相比有較大的差距。因此，提高中鋒隊員水平是我國籃球趕超世界先進水平的一個重要環(huán)節(jié)，關(guān)鍵是如何通過科學(xué)的選材，找到運動能力強的高身材中鋒隊員是我們所要解決的問題。
1.1選材年齡
籃球是一項需要高速度、高技術(shù)的運動項目，為了使運動員掌握和熟練高難的技術(shù)，要求運動員在很小就參加訓(xùn)練。從開始訓(xùn)練到高水平大約需要10左右年的時間，所以初選一般在10—13歲左右進行。這樣到22、23歲時就能在心理和身體上成熟起來，成為高水平運動員。
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年 齡 性別 身 高 訓(xùn)練年限專 項訓(xùn)練方法
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10歲以下 男 1.80m 10-12年 一般化（全面）
13-14歲 男 1.90m 10年 一般化（全面）
16-17歲 男 2.00m 8-10年 專業(yè)化
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現(xiàn)代籃球運動員的形態(tài)應(yīng)是身高、速度、力量、體重的四位一體的結(jié)合，高大強壯的身軀、出類拔萃的身體條件是優(yōu)秀中鋒運動員應(yīng)具備的條件。
(1)身高
身高對于籃球運動具有極其重要的意義?；@球運動員的平均身高逐年都在增長。中鋒的身高越高越好。由于兒童少年的生長發(fā)育遲早不同，對身高的相應(yīng)預(yù)計數(shù)字不能絕對化，可能有一定的誤差。預(yù)計身高時應(yīng)結(jié)合父母的身高、發(fā)育程度、骨齡等預(yù)測方法進行綜合預(yù)測，使預(yù)測更加準確。
(2)體型
從整個身體形態(tài)來看，頭頂尖、肩寬、手大腳大、指尖距大、腰細、臀部小圓而緊，其走形向上、腳趾長而細、手指長而充分展丌、臂長而直、充分伸展、肩關(guān)節(jié)靈活、踝關(guān)節(jié)圍度小、跟健扁薄而清晰、凸凹明顯、腳弓明顯、小腿比目魚肌和腓腸肌小緊而走形向上、肌健明顯、軀干短、下肢長、髓關(guān)節(jié)窄，這樣的身體形態(tài)不僅身高增長快，而且速度彈跳好，適合籃球中鋒特點的要求，切忌扁足和x腿，五短身材。
1.生理機能
(1)身體健康，神經(jīng)和消化系統(tǒng)、心肺、關(guān)節(jié)、視聽覺必須正常，無影響從事籃球運動的傷病。
(2)要注意心肺功能的測試，在正常情況下，安靜時脈搏頻率慢較好，劇烈運動時脈搏頻率快、恢復(fù)時問短為好。
(3)經(jīng)過身體機能測驗評定視、聽覺功能、本體感覺功能、位覺功能、各關(guān)節(jié)靈活性功能良好。
1.4身體素質(zhì)
根據(jù)籃球中鋒的特點，在選材中要特別注重運動員的速度、靈敏和彈跳力等。另外根據(jù)籃球中鋒運動對身體素質(zhì)的要求，在選材時還應(yīng)該增加一些測試內(nèi)容，如反應(yīng)速度、關(guān)節(jié)的靈活性爆發(fā)力、力量等。要重視選彈跳快、靈敏性好、爆發(fā)力強絕對力量大的少年兒童。
1.5心理素質(zhì)
現(xiàn)代籃球比賽的顯著特點是高速度、高空優(yōu)勢、高技巧。中鋒運動員之間身體及技戰(zhàn)術(shù)水平日趨接近，比賽極其激烈，因而中鋒運動員的心理素質(zhì)就顯的尤為重要。在選材時要給予足夠重視。
少年兒章的心理素質(zhì)主要是測定在智力活動中和在個性心理行為上反應(yīng)出來的反射能力。當然環(huán)境和教育在少年兒童心理發(fā)展上出有重要作用，而教育條件往往又起著主導(dǎo)作用。具體要求是：要選那些熱愛本專項，關(guān)心集體，有良好的意志品質(zhì)，勇敢果斷、作風(fēng)頑強、好勝不服輸?shù)纳倌陜和?。要選那些訓(xùn)練、比賽時注意力集中，善于思維，理解能力強，想象力豐富，性格開朗，精力充沛，具有創(chuàng)造性的少年兒章。要選那些心理穩(wěn)定、興奮與抑制過程比較均衡的，善于
控制自己情緒、判斷能力和接受能力較強的少年兒童。
1.6智力水平
現(xiàn)籃球運動需要運動員在比賽中斗志斗勇。在選材時，除要進行智力測試外，還要注意觀察兒童少年在訓(xùn)練和比賽中的智力表現(xiàn)，把善于思考、理解能力強、想象力豐富、具有創(chuàng)造性、隨機應(yīng)變能力強的兒章少年優(yōu)先選拔出來。
1.7運動技術(shù)
對接受過籃球訓(xùn)練的兒章少年，籃球技術(shù)也是選材中的一個重要方面，應(yīng)注意觀察其技術(shù)的正確定型和運用能力，以及戰(zhàn)術(shù)意識等?？梢愿鶕?jù)不同年齡、性別和具體條件，安排不同的測試內(nèi)容。觀察的一般內(nèi)容有：搶位與接球、策應(yīng)傳球
投籃、搶籃板球、防守等。
1.8神經(jīng)類型：中鋒分為內(nèi)中鐸和外中鋒
(1)外中鋒：即場上的第二組織者，既要能與外線隊員聯(lián)系，又要與內(nèi)中鋒聯(lián)系，起“內(nèi)外結(jié)合”的橋梁作用、同時還擔任策應(yīng)隊員的任務(wù)，一定程度上組織全隊的策應(yīng)戰(zhàn)術(shù)配合，因此，要求技術(shù)全面隨機應(yīng)變能力強，并且精力充沛，能抓住機會個人攻擊，遇到防守能傳出妙球。綜上所述，外中鋒由多血質(zhì)型隊員擔任為宜。
(2)內(nèi)中鋒：內(nèi)中鋒是籃下的主要得分手，并有很強的搶籃板能力，除了防守好所管區(qū)域外，還要兼顧外位，善于有條理地適應(yīng)長時間的激烈對抗，具備良好的自我控制能力，沉著冷靜、穩(wěn)重、踏實頑強。粘液質(zhì)型的運動員更適合內(nèi)中鋒的位置。
2、籃球中鋒運動員的訓(xùn)練
好的選材等于成功了一半，但還要根據(jù)中鋒應(yīng)掌握的技術(shù)動作進行全面、科學(xué)、合理的訓(xùn)練?，F(xiàn)代籃球中鋒應(yīng)掌握的主要技術(shù)動作有腳步動作、搶位與接球、策應(yīng)傳球、投籃、搶籃板球、防守技術(shù)等。
2.1重視腳步訓(xùn)練
腳步動作是各項動作的基礎(chǔ)，中鋒的基礎(chǔ)訓(xùn)練中主要是腳步動作?；@球場上不僅是高空的爭奪，位置上的爭奪也非常重要，所以，腳步移動是中鋒必須掌握的重要技術(shù)之一。中鋒位置的步法有多種，如前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身、側(cè)跨步等。訓(xùn)練中包括：基礎(chǔ)步法訓(xùn)練；分解的訓(xùn)I練，在無對抗中學(xué)會技術(shù)；在學(xué)技術(shù)的過程中有意識地配套成龍，連貫起來；掌握動作后，在對抗中學(xué)會應(yīng)用技術(shù)；修補技術(shù)上的不足，強化訓(xùn)練，使之習(xí)慣成自然。訓(xùn)練中強調(diào)步法準確，重心轉(zhuǎn)移迅速，步法變化合理。
2.2搶位與接球訓(xùn)練
現(xiàn)代籃球中鋒的接球技術(shù)是中鋒最重要的進攻技術(shù)，它不僅是中鋒投籃和助攻的前提條件，還是中鋒個人攻擊能力的綜合體現(xiàn)。中鋒的接球是以‘‘搶位’’為核心、攻擊為目的的強對抗組合技術(shù)。在訓(xùn)練中要注意：
a．提高中鋒準確掌握起動時間的能力：中鋒的移動主要是與外國隊員傳球的時間相配合，要求做到人到球到，球到人到，力求達到擺脫防守到空位時人球相遇。
b．提高中鋒準確選擇位置的能力：內(nèi)外線傳球接球的成功，與中鋒所獲得位置有直接關(guān)系。中鋒隊員用滑步轉(zhuǎn)身一系列腳步取得與本方外線隊員形成傳球最佳角度，是訓(xùn)練的重要內(nèi)容。
c．接球手法和能力：掌握雙手接快平球、擊地球、地滾球、高吊球及單手拿球拉球的技能，在配合中在快速行進中在強對抗中提高接好球的能力。所以進行一對一的接球練習(xí)。也可進行一對二的練習(xí)，用后頂前央的兩個人防守增加接球的難度。配合訓(xùn)練中，也可以安排本隊傳球能力差的隊員來供球達到提高接球能力的
練習(xí)。
2.3中鋒策應(yīng)傳球訓(xùn)練中鋒應(yīng)掌握多種方式的傳球動作，首先是單手和雙手的頭上傳球，這種傳球有利于觀察場上情況和動作變化。另外還應(yīng)掌握單雙手胸前、單雙手低手、單手肩上和擊地傳球等，中鋒熟練的掌握多種傳球方法，更能達到傳球的快速突然性和隱蔽性，使對手不易察覺，達到好的效果。中鋒的傳球要以指腕發(fā)力，盡量減少臂的發(fā)力動作，以減少動作幅度，隱蔽傳球意圖，增加快速突然性，使對手防不勝防。在訓(xùn)練中，要有意對中鋒傳球時機和落點進行訓(xùn)練，當同伴擺脫防守的瞬間或同伴向旱空切時，用身體擋住防守人時，應(yīng)不失時機的立即傳球，傳球的落點在遠離防守人的一側(cè)。
2.4中鋒的投籃訓(xùn)練
在訓(xùn)練中強調(diào)投籃上籃的動作規(guī)范、簡捷、準確，控制好球的旋轉(zhuǎn)，身體重心的穩(wěn)定和平衡，中鋒投籃除了掌握正確的動作和遵循一般的投籃規(guī)律以外，還應(yīng)學(xué)會一些特殊的變化。并且要根據(jù)中鋒的個人特點培養(yǎng)運動員的絕招，使其具有拿手的“絕活”，如高出手、快出手、變節(jié)奏和變弧度的投籃等。中鋒應(yīng)掌握多種方式的投籃，做到能里能外。中鋒不僅要掌握內(nèi)線貼身投籃和時、空差投籃，而且還要學(xué)會外線中、遠距離跳投。中鋒在外線攻擊，，可拉空籃下，為外線突破、穿插創(chuàng)造良好的機會。
2.5中鋒搶籃板球訓(xùn)練
搶籃板球技術(shù)如同保護籃下一樣，是中鋒應(yīng)掌握的技能。在訓(xùn)練中強調(diào)勇猛頑強的戰(zhàn)斗作風(fēng)和積極的拼搶意識。搶籃板球訓(xùn)練的主要環(huán)節(jié)：判斷投籃不中球反彈的落點，掌握各種規(guī)律，熟練的運用多種步法及時占據(jù)良好的位置和正確的起跳及空中動作，并注意彈跳能力尤其是連續(xù)彈跳能力的訓(xùn)練。訓(xùn)練中鋒養(yǎng)成有投必搶，外投內(nèi)搶的良好習(xí)慣。
2.6中鋒的防守訓(xùn)練
選擇良好的防守位置。防強側(cè)固定中鋒接球時，應(yīng)搶占進攻中鋒兩側(cè)和身前位置，干擾和破壞進攻中鋒接球，決不能在進攻中鋒的身后防守。中鋒一旦接到球應(yīng)貼身防守，干擾和阻止投、突、傳球動作。當無球中鋒空切時，應(yīng)提前堵截。進攻中鋒進入限制區(qū)應(yīng)貼身防守，胸、臂、胯和腿主動用力，阻止進攻中鋒在限制區(qū)內(nèi)接球，當進攻鋒反跑時，應(yīng)面對面轉(zhuǎn)身繼續(xù)防守。中鋒還應(yīng)進行補防、換防及封蓋的訓(xùn)練。
2.7中鋒訓(xùn)練融入整體戰(zhàn)術(shù)
籃球是5個人參與的集體運動，中鋒在籃球場上是一支隊伍中的重要一環(huán)，籃球不是單打獨斗，而是5人一體，集體攻防，因而，訓(xùn)練中鋒不能脫離本隊整體戰(zhàn)略的主旋律。因而要求中鋒能夠融入整體戰(zhàn)術(shù)，更好地形成配合。訓(xùn)練中我們抓技術(shù)定型的規(guī)范化，技術(shù)動作的規(guī)格化，訓(xùn)練方法注意多樣化訓(xùn)練中注意從靜到動，從易到難的訓(xùn)練方法。
中鋒是一支籃球隊的中堅力量、核心人物和組織戰(zhàn)術(shù)中的靈魂?，F(xiàn)代籃球運動中，中鋒實力的強弱是體現(xiàn)一支球隊水平高低的重要標志。因此，必須認真抓好中鋒運動員的早期選材，進行科學(xué)的訓(xùn)練，是使一支籃球隊成為強隊的有效途徑。
