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          協調性訓練
          瀏覽次數:次      發布時間:2019-12-12       發布人:馬海婷
                                                      協調性訓練
          一、單個動作系列重復練習法
          1. 肩繞環:由直立雙臂上舉開始。一臂直臂向前、向下、向后、向上劃圓擺動,同時另一臂向后、向下、向前、向上劃圓擺動,均以肩關節為軸。依次進行。
          2.縱跳:雙腳并攏手彎向上跳。
          3.前后跳:雙腳并攏手彎向上跳,但向前與后跳。
          4.轉向跳:雙腳并攏手彎向上跳,但跳起后轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡,可向左與向右跳。
          二、動作組合式練習法
          1.立臥撐跳起轉體360°
          由俯臥撐姿勢開始,雙腿屈膝抬大腿,成全蹲。起立后即刻雙腳蹬地全力、快速縱跳,雙臂積極上擺,在空中轉體360°。銜接下一個動作時要迅速屈膝下蹲,在雙手即將撐地的同時,雙腳向后伸蹬,成俯臥撐。連續進行。
          2.全身波浪起
          由雙腿左右稍開立開始。先做直腿體前屈,然后依次進行向前跪膝(收腹、含胸、低頭)、向前挺髖(收腹、含胸、低頭)、向前挺腹(含胸、低頭)、挺胸、抬頭,成反的“S”形波動,兩臂在體側劃圓,連續做。
          3、身體不協調動作組合練習
          上右步的同時右手上舉,上左步的同時左手上舉,右步后退右手叉腰,左步后退左手叉腰,變換節奏。
          三、條件刺激練習法
          1.變方向跑練習
          (1)做向前5米沖刺,接后退3米,左沖5米后右沖3米的練習。
          (2)在地上劃一邊長為10米的正方形,做順逆方向跑的連續練習。
          2.移動中的躲閃練習
          用小體操墊設置障礙,練習者利用前滑步及左右滑步躲閃過小體操墊向前快速繞行前進。

          四、游戲練習法
          1.追逐練習
          把練習者分為兩人一組,一方任意先跑,另一方追逐,開始前保持3-5米間距,追上拍肩后交換練習。
          2.推拉練習
          把練習者分為兩人一組,站在直徑為2.5米圓圈內,雙方允許使用推拉辦法,一腳出圈者為負方。5-15次為一組,練習2-3組
          3.觸摸練習
          把練習者分為兩人一組,規定在一定的范圍內用手觸摸對方肩部,可以利用步法移動躲閃。
          五、持器械式練習法
          1.練習者自然站立,由兩名以上同學手持排、籃球練習者投擲,練習者勁力躲閃,避免被投擲中。練習15-20秒為一組,重復3-5組。
          2.練習者持網球或彈性球,距墻壁2米站立,向墻壁投擲網球或彈性球,待彈回時用手迅速接住,練習時雙腳要不停地前后左右移動,練習15-20秒為一組,重復3-5組。 總之,提高靈敏協調素質的訓練方法很多,盡可能豐富訓練手段,消除學生練習倦怠,以保證練習取得良好的效果。
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