1．收腿：收腿是接滑行開(kāi)始的，腿由于本身的重量而開(kāi)始下沉，這時(shí)兩腿稍內(nèi)旋，使腳跟分開(kāi)，小腿和腳盡量靠近臂部，膝關(guān)節(jié)隨腿的下沉向前邊收邊分。收腿結(jié)束時(shí)，大腿和軀干之間成130度~140度。要求收腿路線要短，阻力要小，又要為蹬水創(chuàng)造有利條件。

2．翻腳：翻腳是收腿的繼續(xù)，蹬水的開(kāi)始，隨著收腿的結(jié)束，兩腳繼續(xù)向臂部收緊，大腿內(nèi)旋使膝內(nèi)壓的同時(shí)，小腿向外翻，腳尖也同時(shí)向兩側(cè)外翻，使腳掌內(nèi)側(cè)正對(duì)蹬水方向。

3．蹬水：蹬水是由翻腳后由髖部發(fā)力，帶動(dòng)膝、踝相繼伸直，以大腿、小腿內(nèi)側(cè)和腳掌內(nèi)后作急速有力的蹬夾動(dòng)作。在蹬夾過(guò)程中，當(dāng)兩腿逐漸并攏時(shí)略向下壓，以形成最后鞭打動(dòng)作。

4．滑行：蹬水結(jié)束身體借助慣性力向前滑行，兩腿（包括腳尖）并攏向后伸直，臂肌、大腿股四頭肌和腓腸肌稍緊張，身體成水平姿勢(shì)，為收腿作好準(zhǔn)備。

（三）臂部動(dòng)作 

蛙泳臂部動(dòng)作可分為抓水、劃水、收手和伸臂四個(gè)不可分割的動(dòng)作階段。

1．抓水：緊接滑行，肩保持前伸，兩臂內(nèi)旋，使兩臂和掌心轉(zhuǎn)向外斜下方屈腕，兩手分開(kāi)向側(cè)余下方壓水。當(dāng)手掌和前臂感到有壓力時(shí)，就開(kāi)始劃水。

2．劃水：緊接抓水就開(kāi)始加速劃水，劃水的方向是向側(cè)、下、后、內(nèi)方。劃水時(shí)肘部保持較高的部位，前臂和上臂屈的角度在整個(gè)劃水過(guò)程中是不斷變化的，劃水主要階段肘關(guān)節(jié)彎屈度接近90°。

3．收手：收手是劃水的繼續(xù)，能產(chǎn)生上升力和前進(jìn)力。兩臂向里、向上收速收到下頜的下前方，掌心由后轉(zhuǎn)向內(nèi)。肘低于手，上臂不超過(guò)兩肩的延長(zhǎng)線，盡量把臂收在身體的投影之中，使其發(fā)揮劃水造成的推進(jìn)慣性作用，減少水對(duì)伸臂時(shí)的阻力。

4．伸臂：緊接收手，繼續(xù)推肘伸臂。掌心轉(zhuǎn)向下，兩臂放松，先伸肩后伸肘，兩臂先向前上再向前伸，身體保持流線型，伸臂結(jié)束時(shí)，兩臂恢復(fù)滑行姿勢(shì)。

（四）臂、腿和呼吸的配合技術(shù)

蛙泳的呼吸和手臂劃水動(dòng)作是緊密配合的，一般采用一個(gè)動(dòng)作周期呼吸一次。呼吸方法分為"早呼吸"和"晚呼吸"兩種，"早呼吸"是在兩臂開(kāi)始劃水時(shí)即抬頭吸氣，劃完臂低頭呼氣。"晚呼吸"是劃水幾乎結(jié)束時(shí)才開(kāi)始抬頭，兩臂劃到胸前使身體達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)吸氣，繼而隨伸臂低頭閉氣，當(dāng)兩臂開(kāi)始外劃時(shí)逐漸呼氣。初學(xué)者用"早呼吸"較有利，因兩臂劃水時(shí)有較大的支撐面使頭露出水面進(jìn)行吸氣。臂、腿和呼吸的完整配合，可采用蹬腿結(jié)束后，兩臂前伸和兩腿伸直并攏滑行，再開(kāi)始手臂的抓水動(dòng)作，此時(shí)抬頭吸氣。當(dāng)收手的同時(shí)收腿，伸臂中做蹬腿動(dòng)作。

 泳池注意事項(xiàng)

游泳是磨煉人的意志、鍛煉身體的良好方法，但游泳也有禁忌。

一、     忌飯前飯后(45分鐘內(nèi))游泳：空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況，飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能.還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣、嘔吐或腹痛現(xiàn)象。

二、     忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳：劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān),體溫的急劇下降會(huì)使抵抗力減弱、引起感冒及咽喉炎等。

三、     忌生理期游泳：生理期游泳病菌易進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起感染、導(dǎo)致生理不調(diào)經(jīng)量過(guò)多和經(jīng)期延長(zhǎng)。

四、     忌長(zhǎng)時(shí)間暴曬游泳：長(zhǎng)時(shí)間暴曬游泳會(huì)產(chǎn)生曬斑或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷，為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽(yáng)或到有樹(shù)蔭的地方休息或用浴巾在身上保護(hù)皮膚或在身體裸露處涂防曬霜。

五、     忌不作準(zhǔn)備活動(dòng)即游泳：水溫通常比體溫低，直接下水游泳容易引起肌肉抽筋或拉傷等，經(jīng)充分熱身可以避免這種情況。

六、     忌游泳后馬上進(jìn)食：游泳后宜休息片刻（約30分鐘）再進(jìn)食，否則會(huì)突然增加胃的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。

七、     忌游泳時(shí)間過(guò)久：皮膚對(duì)寒冷刺激一般有三個(gè)反應(yīng)期：第一期：入水后受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白；第二期：在水中停留一定時(shí)間后，體表血流擴(kuò)張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖；第三期：停留過(guò)久體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象，這是夏游的禁忌期，應(yīng)急時(shí)出水；游泳持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超過(guò)1.5到2小時(shí)。

八、     忌有癲癇史游泳：無(wú)論是大發(fā)作型或小發(fā)作型，在發(fā)作時(shí)有一瞬間意識(shí)失控，如果在游泳中突然誘發(fā)，就難免“滅頂之災(zāi)”。

九、     忌高血壓患者游泳：特別是頑固性的高血壓，藥物難于控制，游泳有誘發(fā)中風(fēng)的潛在危險(xiǎn)，應(yīng)絕對(duì)避免。

十、     忌心臟病者游泳：如先天性心臟病、嚴(yán)重冠心病、風(fēng)濕性瓣膜病、較嚴(yán)重心率失常等患者，對(duì)游泳應(yīng)“敬而遠(yuǎn)之”。

十一、忌患中耳炎游泳：無(wú)論是慢性還是急性中耳炎，因水進(jìn)入發(fā)炎的中耳等于“雪上加霜”，使病情加重甚至可使顱內(nèi)感染。

十二、忌患急性眼結(jié)膜炎游泳：該病病毒，特別是在游泳池里傳播速度之快，范圍之廣令人吃驚。在該病流行季節(jié)，即使是健康人也應(yīng)避免到游泳池內(nèi)游泳。

十三、忌某些皮膚病游泳: 如各個(gè)類型的癬，過(guò)敏性的皮膚病等不緊誘發(fā)蕁麻疹、接觸皮炎，而且易加重病情。

十四、忌酒后游泳：酒后游泳體內(nèi)儲(chǔ)備的葡萄糖大量消耗會(huì)出現(xiàn)低血糖；另外，酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內(nèi)葡糖糖，轉(zhuǎn)化及儲(chǔ)備，從而發(fā)生意外。

十五、忌忽視游泳后衛(wèi)生：游泳后，應(yīng)即用軟質(zhì)干巾擦去身上的水垢，滴上氯霉或者硼酸眼藥水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部進(jìn)水，可采用“同側(cè)跳”，將水排出。之后，再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩或再日光下小憩15——20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。

1、高血壓、癲癇、活動(dòng)性肺結(jié)核、傳染性疾病、皮膚病、精神病等疾病患者都不適于游泳。

2、發(fā)生抽筋后，應(yīng)該怎么樣處理？

例如：小腿后部抽筋時(shí)，應(yīng)先上岸，坐下，腿伸直，一手向下壓膝蓋，一手向膝蓋方向掰腳趾很快就會(huì)得到緩解；之后，可以適當(dāng)?shù)陌茨Τ榻畈课弧?

3、游泳前為什么要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘恚吭鯓舆M(jìn)行熱身？

由于水溫一般較低，下水游泳容易引起肌肉抽筋或拉傷等，經(jīng)過(guò)充分的熱身可以避免這種情況。