蛙泳技術動作分析

（一）身體姿勢

蛙泳時身體水平地俯臥在水面上，兩臂向前伸直并攏。頭略低，水齊前額，臉下部浸入水中。稍收腹、微塌腰，身體縱軸于前進方向約成5°--10°，保持身體的流線型。

（二）腿部動作

腿部動作是推動身體前進的主要動力。可分為滑行、收腿、翻腳和蹬水四個不可分割的動作階段。

1．收腿：收腿是接滑行開始的，腿由于本身的重量而開始下沉，這時兩腿稍內旋，使腳跟分開，小腿和腳盡量靠近臂部，膝關節隨腿的下沉向前邊收邊分。收腿結束時，大腿和軀干之間成130度~140度。要求收腿路線要短，阻力要小，又要為蹬水創造有利條件。

2．翻腳：翻腳是收腿的繼續，蹬水的開始，隨著收腿的結束，兩腳繼續向臂部收緊，大腿內旋使膝內壓的同時，小腿向外翻，腳尖也同時向兩側外翻，使腳掌內側正對蹬水方向。

3．蹬水：蹬水是由翻腳后由髖部發力，帶動膝、踝相繼伸直，以大腿、小腿內側和腳掌內后作急速有力的蹬夾動作。在蹬夾過程中，當兩腿逐漸并攏時略向下壓，以形成最后鞭打動作。

4．滑行：蹬水結束身體借助慣性力向前滑行，兩腿（包括腳尖）并攏向后伸直，臂肌、大腿股四頭肌和腓腸肌稍緊張，身體成水平姿勢，為收腿作好準備。

（三）臂部動作 

蛙泳臂部動作可分為抓水、劃水、收手和伸臂四個不可分割的動作階段。

1．抓水：緊接滑行，肩保持前伸，兩臂內旋，使兩臂和掌心轉向外斜下方屈腕，兩手分開向側余下方壓水。當手掌和前臂感到有壓力時，就開始劃水。

2．劃水：緊接抓水就開始加速劃水，劃水的方向是向側、下、后、內方。劃水時肘部保持較高的部位，前臂和上臂屈的角度在整個劃水過程中是不斷變化的，劃水主要階段肘關節彎屈度接近90°。

3．收手：收手是劃水的繼續，能產生上升力和前進力。兩臂向里、向上收速收到下頜的下前方，掌心由后轉向內。肘低于手，上臂不超過兩肩的延長線，盡量把臂收在身體的投影之中，使其發揮劃水造成的推進慣性作用，減少水對伸臂時的阻力。

4．伸臂：緊接收手，繼續推肘伸臂。掌心轉向下，兩臂放松，先伸肩后伸肘，兩臂先向前上再向前伸，身體保持流線型，伸臂結束時，兩臂恢復滑行姿勢。

（四）臂、腿和呼吸的配合技術

蛙泳的呼吸和手臂劃水動作是緊密配合的，一般采用一個動作周期呼吸一次。呼吸方法分為"早呼吸"和"晚呼吸"兩種，"早呼吸"是在兩臂開始劃水時即抬頭吸氣，劃完臂低頭呼氣。"晚呼吸"是劃水幾乎結束時才開始抬頭，兩臂劃到胸前使身體達到最高點時吸氣，繼而隨伸臂低頭閉氣，當兩臂開始外劃時逐漸呼氣。初學者用"早呼吸"較有利，因兩臂劃水時有較大的支撐面使頭露出水面進行吸氣。臂、腿和呼吸的完整配合，可采用蹬腿結束后，兩臂前伸和兩腿伸直并攏滑行，再開始手臂的抓水動作，此時抬頭吸氣。當收手的同時收腿，伸臂中做蹬腿動作。

 泳池注意事項

游泳是磨煉人的意志、鍛煉身體的良好方法，但游泳也有禁忌。

一、     忌飯前飯后(45分鐘內)游泳：空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況，飽腹游泳亦會影響消化功能.還會產生胃痙攣、嘔吐或腹痛現象。

二、     忌劇烈運動后游泳：劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負擔,體溫的急劇下降會使抵抗力減弱、引起感冒及咽喉炎等。

三、     忌生理期游泳：生理期游泳病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染、導致生理不調經量過多和經期延長。

四、     忌長時間暴曬游泳：長時間暴曬游泳會產生曬斑或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷，為防止曬斑的發生，上岸后最好用傘遮陽或到有樹蔭的地方休息或用浴巾在身上保護皮膚或在身體裸露處涂防曬霜。

五、     忌不作準備活動即游泳：水溫通常比體溫低，直接下水游泳容易引起肌肉抽筋或拉傷等，經充分熱身可以避免這種情況。

六、     忌游泳后馬上進食：游泳后宜休息片刻（約30分鐘）再進食，否則會突然增加胃的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

七、     忌游泳時間過久：皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期：第一期：入水后受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白；第二期：在水中停留一定時間后，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖；第三期：停留過久體溫熱散大于熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象，這是夏游的禁忌期，應急時出水；游泳持續時間一般不應超過1.5到2小時。

八、     忌有癲癇史游泳：無論是大發作型或小發作型，在發作時有一瞬間意識失控，如果在游泳中突然誘發，就難免“滅頂之災”。

九、     忌高血壓患者游泳：特別是頑固性的高血壓，藥物難于控制，游泳有誘發中風的潛在危險，應絕對避免。

十、     忌心臟病者游泳：如先天性心臟病、嚴重冠心病、風濕性瓣膜病、較嚴重心率失常等患者，對游泳應“敬而遠之”。

十一、忌患中耳炎游泳：無論是慢性還是急性中耳炎，因水進入發炎的中耳等于“雪上加霜”，使病情加重甚至可使顱內感染。

十二、忌患急性眼結膜炎游泳：該病病毒，特別是在游泳池里傳播速度之快，范圍之廣令人吃驚。在該病流行季節，即使是健康人也應避免到游泳池內游泳。

十三、忌某些皮膚病游泳: 如各個類型的癬，過敏性的皮膚病等不緊誘發蕁麻疹、接觸皮炎，而且易加重病情。

十四、忌酒后游泳：酒后游泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會出現低血糖；另外，酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內葡糖糖，轉化及儲備，從而發生意外。

十五、忌忽視游泳后衛生：游泳后，應即用軟質干巾擦去身上的水垢，滴上氯霉或者硼酸眼藥水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部進水，可采用“同側跳”，將水排出。之后，再做幾節放松體操及肢體按摩或再日光下小憩15——20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。

1、高血壓、癲癇、活動性肺結核、傳染性疾病、皮膚病、精神病等疾病患者都不適于游泳。

2、發生抽筋后，應該怎么樣處理？

例如：小腿后部抽筋時，應先上岸，坐下，腿伸直，一手向下壓膝蓋，一手向膝蓋方向掰腳趾很快就會得到緩解；之后，可以適當的按摩抽筋部位。

3、游泳前為什么要進行適當的熱身？怎樣進行熱身？

由于水溫一般較低，下水游泳容易引起肌肉抽筋或拉傷等，經過充分的熱身可以避免這種情況。