如何減輕學生壓力

1、運用語言和想象放松。學會幽默，幽默是精神健康的調節劑，學會幽默，以良好的心境應付周圍的一切。通過想象，訓練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸里，聽著優美的輕音樂”，在短時間內放松、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

2、分解法。請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發現，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

3、盡情發泄心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應設法及時宣泄，想哭就哭。醫學心理專家認為，哭能緩解壓力，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心里有益得多。

 4、一讀解千愁。在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。

5、晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。

 6、盡量在晚間11前上床入睡。因為11時到2時這個時間是人體經脈運行至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。而且睡眠不足會影響第二天的聽課效率。

 7、勇擔責任,增強學習動機，提高學習興趣,加強學習的積極性和自覺性，從而改變學生的厭學消極態度：遇到困難不要退縮，不要逃避，知難而進，勇于戰勝它。

 8、著眼當前，知足常樂：一方面要集中精力做好當前的工作，不花時間追憶過去。另一方面不要把期望值放得過高，應量力而行，立足現實。

9、學會休息，勞逸結合.堅持運動：生命在于運動，運動使人精力充沛，充滿活力。

10、正確地認識自己，正確對待成功與失敗。不為失敗找借口，要為成功找方法。分析原因，找出不足，進行彌補。客觀、合理地設定自己能力的目標，并對學業上的成功和失敗有正確的歸因。弄清楚自己的學習能力狀況，掌握高效的學習策略和方法，從而提高學生學習的效能感和自信心。

 11、 穿上稱心的舊衣服。穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。與此同時，當人們穿上自己認為非常“順眼”的衣服，自我感覺良好時，就會重新鼓起面對現實的信心和勇氣。 學生本人應該樹立學習信心，在家長的支持和教師的引導下，避免外界不良因素的干擾，化壓力為動力，制定合理的時間表，科學安排作息、娛樂時間。恰當運用減壓的方法緩解覺得過重的壓力。比如：在家可以利用邊做家務邊聽音樂的方法來消除在校學習帶來的疲勞；課余可以參加適當的體育鍛煉緩解緊張的神經；或者課余找個信任的人傾訴心事，聊聊天。這些都是減壓的良方。只有保持健康的身心，才更有利于奪取最好的成績。