1調(diào)控運動負(fù)荷的必要性

1.1體育運動負(fù)荷

初中生一旦參與了特定的體育活動,那么就會承受特定強(qiáng)度的運動負(fù)荷。從性質(zhì)來講,運動負(fù)荷包含了負(fù)荷量以及負(fù)荷強(qiáng)度。在從事運動時,同學(xué)們總是會承受身體層面的運動負(fù)荷。在生理角度上,運動負(fù)荷是依照特定的指標(biāo)來設(shè)置的,不應(yīng)當(dāng)超出強(qiáng)度或者低于最低的強(qiáng)度。在體育課上教師如果設(shè)置了過小的運動負(fù)荷,那么很難符合該課節(jié)的運動要求;如果強(qiáng)度太大,還會傷害到初中生自身的身體結(jié)構(gòu),情況嚴(yán)重時也會帶來很難彌補(bǔ)的身體傷害[2]。由此可見,在體育鍛煉時有必要設(shè)置最合適的運動負(fù)荷,這樣做才可以確保參與運動的安全性以及實效性。

1.2調(diào)整和控制的必要性

為完成體育課特定的教學(xué)任務(wù),教師必須要調(diào)節(jié)適當(dāng)?shù)呢?fù)荷量。在此基礎(chǔ)上,為同學(xué)們設(shè)置各個課時的體能鍛煉總量以及訓(xùn)練強(qiáng)度。這樣做,才能夠從根本上確保優(yōu)良的身體素質(zhì),與此同時還可以讓初中體育課充滿快樂。在體育鍛煉中,初中生具體可以承受的運動負(fù)荷直接關(guān)系到體育鍛煉的成效性。調(diào)整運動負(fù)荷的過程中,教師有必要綜合考慮同學(xué)們的年齡特征、體能健康的狀態(tài)以及性別要素等。應(yīng)當(dāng)因人制宜,選擇最適合初中階段的運動負(fù)荷。具體而言,就是要依照初中生能夠承擔(dān)的體能鍛煉負(fù)荷量,適當(dāng)加入必要的負(fù)荷控制和調(diào)整[3]。調(diào)查數(shù)據(jù)表明:截至目前,初中生整體的健康水準(zhǔn)正在逐步改善。然而不應(yīng)當(dāng)忽視,仍有某些初中生并沒能擁有優(yōu)良的健康狀態(tài)。對于這部分初中生來講,身體通常缺乏必要的柔韌度以及耐力,或者肺活量較小?，F(xiàn)今的初中生多數(shù)都生活于優(yōu)越環(huán)境中,長期欠缺日常的體能鍛煉。在這種狀況下,某些同學(xué)就會表現(xiàn)出體型肥胖或者經(jīng)常感冒等不良的傾向。反之,在體育課上如果長期參與超負(fù)荷的體能鍛煉,那么將會損傷自身的關(guān)節(jié)以及韌帶等位置,時間一長就可能帶來較重的機(jī)體損傷[4]。因此,初中體育課的關(guān)鍵點就在于調(diào)控運動負(fù)荷,用這種方式來不斷提升初中生具備的身體素質(zhì),在繁重的日常學(xué)業(yè)中增加適量的體能鍛煉。

2調(diào)整與控制運動負(fù)荷的基本原則

首先,在負(fù)荷調(diào)整的過程中,首要目標(biāo)就是要確保初中生自身的健康。這是由于,初中生在參與運動時如果承受了過大的運動負(fù)荷,身心就很容易快速疲勞。對于某些體能較弱的學(xué)生,甚至?xí)斐墒鹿省ｉL期偏高的運動負(fù)荷影響下,初中生面對體育課時就會表現(xiàn)出畏難心態(tài),同時也會壓抑自身的創(chuàng)造性。設(shè)置運動負(fù)荷量,基本的衡量指標(biāo)就是同學(xué)們的身心健康。只有在確保健康的基礎(chǔ)上,才可以適當(dāng)增加鍛煉時的運動負(fù)荷。教師需要妥善把握初中生參與運動時的自身規(guī)律,調(diào)整運動負(fù)荷的過程中也應(yīng)當(dāng)考慮到健康。其次,體育課設(shè)置的運動負(fù)荷應(yīng)當(dāng)合理,符合初中生特定的身心規(guī)律。初中生處在特定的成長階段中,身心還沒能真正成熟。在這個階段,體育教學(xué)就要符合特殊的成長階段以及身心規(guī)律,在調(diào)整負(fù)荷量時也需要把學(xué)生健康視作首要的因素。在進(jìn)行授課時,教師可以隨時測查學(xué)生脈搏,通過觀察以及詢問的途徑來明確同學(xué)們對于體育課的承受度。這樣做,更加考慮到在參與鍛煉時學(xué)生們的真實感受。一旦超出了可承受的極限,那么就要及時減小負(fù)荷量。結(jié)合課堂實踐,才能夠設(shè)置最適當(dāng)?shù)捏w能運動負(fù)荷量[5]。在每節(jié)課上,都需要設(shè)置符合身心規(guī)律的運動負(fù)荷。再次,調(diào)整負(fù)荷以及控制負(fù)荷時,教師也需要更加重視初中生表現(xiàn)出來的體能差異性。這是由于,在初中階段內(nèi),不同學(xué)生具備的身體承受力并不相同。與此同時,不同類型的初中生也會表現(xiàn)出差異性的個體需求。針對不同的學(xué)生,教師就需要設(shè)置不同層次的運動負(fù)荷。這種做法從根本上要求引入分層教學(xué)的新思路?？紤]到差異性的體能承受力,教師就有必要因材施教,在初中體育課上為不同類型的學(xué)生設(shè)置不同的鍛煉負(fù)荷。

3運動負(fù)荷的具體指標(biāo)

在體育課開始前,教師先要經(jīng)過測試,明確學(xué)生們能夠參與鍛煉的極限負(fù)荷承受力。在明確了極限負(fù)荷后,教師就可以限定最高的運動負(fù)荷。針對特定類型的體育訓(xùn)練,就可以通過折算得出最合適的次數(shù)、重量以及速度。一般情況下,教師可以先確定不同類型訓(xùn)練項目的具體強(qiáng)度,然后再給出對應(yīng)的負(fù)荷量。參與體育運動過程中的初中生通常會處在很興奮的狀態(tài)下,然而與此同時,學(xué)生也承受了某種程度的運動負(fù)荷。在訓(xùn)練的領(lǐng)域內(nèi),機(jī)體能夠適應(yīng)這項運動的臨界點就代表了最小的負(fù)荷量以及負(fù)荷強(qiáng)度,這個臨界點也可以稱作運動負(fù)荷的閾值。如果低于閾值,機(jī)體也會感受到某種不適應(yīng)。通常來看,初中生如果剛剛參與到體育課的訓(xùn)練中,那么通?？梢栽O(shè)置30%左右的最大閾值;如果平時參與了較多的運動,則通常能夠達(dá)到70%或更高的閾值。需要明確的是:對于不同類型的初中生,運動負(fù)荷相應(yīng)的閾值也會表現(xiàn)出凸顯的差異性[6]。生理學(xué)相關(guān)的研究可以表明:如果人體的心率沒有超出130次/min,機(jī)體就可以保持很穩(wěn)定的尿蛋白、血液成分、心電以及血壓等。然而,在運動過程中心率如果超出了160次/min,則代表著機(jī)體承受了很強(qiáng)的運動負(fù)荷,這種狀態(tài)下也可以確保最佳的健身效果。對于各類的體育鍛煉,都有必要限定于適中的負(fù)荷強(qiáng)度,最好保持中等強(qiáng)度的負(fù)荷量。初中生經(jīng)過比較劇烈的運動后,還需要適時休息并且確保自身可以迅速恢復(fù)。這樣做,有助于確保機(jī)體鍛煉的實效性。

4控制與調(diào)整運動負(fù)荷的具體措施

4.1設(shè)置適當(dāng)?shù)呢?fù)荷量

在正式授課之前,教師就有必要明確班內(nèi)學(xué)生能夠承受的運動負(fù)荷總量。在這種前提下,才可以給出最適合初中生的運動負(fù)荷量。與此同時,教師也應(yīng)當(dāng)交替安排負(fù)荷強(qiáng)度不等的運動項目,例如短跑、跳繩、投擲以及長跑等。某些初中生本身就表現(xiàn)出較弱的體質(zhì),針對這類學(xué)生不可以強(qiáng)求達(dá)到一般程度的運動負(fù)荷,而是有必要適當(dāng)減少運動負(fù)荷。只有結(jié)合實際,才能夠妥善把握不同層次的運動強(qiáng)度以及密度,讓體育課充滿趣味性。

4.2勤于調(diào)整負(fù)荷量

體育教學(xué)設(shè)置的負(fù)荷量是否適當(dāng),主要取決于學(xué)生們是否能夠承受,并且起到顯著的鍛煉效果。教師如果想要了解體育課的運動負(fù)荷是否適中,那么可以經(jīng)常詢問同學(xué)們的主觀感覺,或者借助科學(xué)儀器予以測量。此外,還應(yīng)當(dāng)注意查看學(xué)生的呼吸是否急促、臉色是否漲紅等[7]。通過觀察外部現(xiàn)象并且詢問感受,就能夠得知現(xiàn)有的運動負(fù)荷是否過大或者過小。如果能夠加以實時的調(diào)整,就可以從根本上確保承受適中的負(fù)荷量,不會給初中生帶來某些機(jī)能的損傷。

4.3控制各項運動的節(jié)奏

初中體育課上,教師針對各項運動都需要妥善控制運動的節(jié)奏。在這種基礎(chǔ)上,適當(dāng)調(diào)整總的運動負(fù)荷。具體的做法為:在教學(xué)的初期,教師先要設(shè)置較小的負(fù)荷量,在這之后逐步提高承受的負(fù)荷,然后再逐步降低負(fù)荷。適當(dāng)把握運動中的節(jié)奏,會讓學(xué)生感覺到很舒服,因此也更加能夠接受多變的運動負(fù)荷。

5結(jié)語

初中體育課不可缺少負(fù)荷量的控制。在運動過程中,教師應(yīng)當(dāng)妥善安排各課節(jié)的運動負(fù)荷。同時,初中生具備了不同程度的體能承受力,因此針對不同的學(xué)生也有必要設(shè)置差異性的運動負(fù)荷。從目前來看,多數(shù)教師在設(shè)置體育課的各環(huán)節(jié)活動時都能注意負(fù)荷量的把握,避免過度損傷或者過小的負(fù)荷量。然而,仍有些教師并沒有重視對于運動負(fù)荷的調(diào)控,因此造成了運動損傷的嚴(yán)重后果。由此可見,適當(dāng)調(diào)整以及控制體育運動負(fù)荷,對于初中體育課而言是尤其必要的。未來的實踐中,師生還需要繼續(xù)摸索經(jīng)驗,注意隨時調(diào)整控制體育運動的負(fù)荷量,進(jìn)而服務(wù)于初中生身體素質(zhì)的整體提高。