初中學生田徑體能訓練方法
瀏覽次數：次 發布時間：2018-06-14 發布人：封偉
（一）初中學生田徑體能訓練的方法
一是力量素質訓練。需要加強克服自設體重與負重練習，針對初中學生的身體素質水平，選取適當負荷練習，以發展力量為主。克服自設體重的力量訓練包括蛙跳、跨步跳、立定跳遠、多級跳等。負重力量訓練包括挺舉、抓舉輕啞鈴手持實心球做前拋、后拋練習等。二是耐力素質訓練。一般耐力訓練有長跑、反復克服自身重力練習。三是速度素質訓練。反應速度練習可以為背對跑轉身練習、下蹲、仰臥撐后聽信號起跑練習等，動作速度練習可以為快速原地踏步、快速擺臂、高抬腿、小步跑等，移動速度練習為接力跑、加速跑等。四是柔韌素質訓練。分為動力拉伸、靜力拉伸。五是靈敏素質訓練，包括調整身體方位的練習、十字變向跑、立臥撐等。
（二）田徑體能訓練實施的要求
田徑體能訓練實施的要求為：一是循序漸進，適度適中持續逐步加大強度。二是一般訓練與專項訓練結合。三是因材施教，有針對性地訓練。根據學生的身體情況、年齡差異、身體素質差異、訓練水平、思想情況等，選擇針對性的訓練方法、訓練內容與運動負荷，因材施教，有效訓練。田徑體能訓練的內容為：一般身體素質訓練，協調發展肌肉群力量；力量體能訓練，包括上肢與下肢力量訓練，杠鈴負重訓練等；耐力體能訓練，有氧耐力訓練，如3000米、1500米等長跑，或定時10分鐘跑等；速度體能訓練，如10米、20米起跑訓練等；專項能力與耐力訓練，實施快、大、強的專項技能技法訓練等。在不同類型體能訓練下，基于學生的身心發展規律與特點，選擇合適、適中的體能訓練方法，展開持續的有效體能訓練，奠定學生身心和諧發展的基礎。
三、初中學生田徑體能訓練的教學改革策略
初中田徑體能訓練的教學改革從這些方面入手：一是選擇重點素質訓練項目。基于學生身心發展水平，選擇合適的體能訓練項目，如女子800m，男子50m與1000m，立定跳遠等，訓練學生的速度、耐力與爆發力。二是選擇科學的訓練方法。選取趣味訓練方法，激發學生的興趣，克服畏難情緒。在生長發育的不同階段，因材施教。三是采取多樣化的訓練方法。力量訓練有輕負重、不負重等，以形式多變的練習，提高肌肉收縮與協調能力。中學生要基于穿插訓練原則，提高體能，也增強學生的毅力。四是采取游戲與競賽形式，提高學生的社會適應能力。五是充分利用校園自然環境。在校園內往復跑，實施有氧訓練。
一是力量素質訓練。需要加強克服自設體重與負重練習，針對初中學生的身體素質水平，選取適當負荷練習，以發展力量為主。克服自設體重的力量訓練包括蛙跳、跨步跳、立定跳遠、多級跳等。負重力量訓練包括挺舉、抓舉輕啞鈴手持實心球做前拋、后拋練習等。二是耐力素質訓練。一般耐力訓練有長跑、反復克服自身重力練習。三是速度素質訓練。反應速度練習可以為背對跑轉身練習、下蹲、仰臥撐后聽信號起跑練習等，動作速度練習可以為快速原地踏步、快速擺臂、高抬腿、小步跑等，移動速度練習為接力跑、加速跑等。四是柔韌素質訓練。分為動力拉伸、靜力拉伸。五是靈敏素質訓練，包括調整身體方位的練習、十字變向跑、立臥撐等。
（二）田徑體能訓練實施的要求
田徑體能訓練實施的要求為：一是循序漸進，適度適中持續逐步加大強度。二是一般訓練與專項訓練結合。三是因材施教，有針對性地訓練。根據學生的身體情況、年齡差異、身體素質差異、訓練水平、思想情況等，選擇針對性的訓練方法、訓練內容與運動負荷，因材施教，有效訓練。田徑體能訓練的內容為：一般身體素質訓練，協調發展肌肉群力量；力量體能訓練，包括上肢與下肢力量訓練，杠鈴負重訓練等；耐力體能訓練，有氧耐力訓練，如3000米、1500米等長跑，或定時10分鐘跑等；速度體能訓練，如10米、20米起跑訓練等；專項能力與耐力訓練，實施快、大、強的專項技能技法訓練等。在不同類型體能訓練下，基于學生的身心發展規律與特點，選擇合適、適中的體能訓練方法，展開持續的有效體能訓練，奠定學生身心和諧發展的基礎。
三、初中學生田徑體能訓練的教學改革策略
初中田徑體能訓練的教學改革從這些方面入手：一是選擇重點素質訓練項目。基于學生身心發展水平，選擇合適的體能訓練項目，如女子800m，男子50m與1000m，立定跳遠等，訓練學生的速度、耐力與爆發力。二是選擇科學的訓練方法。選取趣味訓練方法，激發學生的興趣，克服畏難情緒。在生長發育的不同階段，因材施教。三是采取多樣化的訓練方法。力量訓練有輕負重、不負重等，以形式多變的練習，提高肌肉收縮與協調能力。中學生要基于穿插訓練原則，提高體能，也增強學生的毅力。四是采取游戲與競賽形式，提高學生的社會適應能力。五是充分利用校園自然環境。在校園內往復跑，實施有氧訓練。
