腳掌先著地還是后腳跟先著地前？7個(gè)爭(zhēng)論不休的話題，該給答案了

原創(chuàng) 全民跑步 2018-07-03 12:11:30

歌德說(shuō)：“活的東西之所以區(qū)別僵死的東西，就是因?yàn)樗举|(zhì)包含著矛盾的本原。”

跑者，亦如此。

有些人希望自己能夠跑得健康長(zhǎng)久，而有些人用生命追尋馬拉松成績(jī)上的進(jìn)步；

有些人在盛夏尋求速度上的突破，有些人則堅(jiān)定不放過跑量的追求；

有人跟周圍朋友談?wù)撃_掌先著地跑法有多好，然而自己卻用著傳統(tǒng)的后腳跟著地法。

種種看似完全不同的觀念，或許都是出自一個(gè)人的想法。既希望健康，又放不下PB；既渴望速度，又怕失去跑量。這，就是跑者真實(shí)的寫照，在跑圈中，總會(huì)有那么一些爭(zhēng)論不休的話題，盡管最終誰(shuí)也爭(zhēng)論不過誰(shuí)。

1 快 VS 慢

跑步到底該快還是該慢，是跑友最愛爭(zhēng)論的話題。

當(dāng)看到一位從“三高”人群到全馬跑進(jìn)三小時(shí)的跑步高手時(shí)，有人說(shuō)：“看這哥們真無(wú)語(yǔ)，為破三小時(shí)，一月三四百跑量，何苦?！?

當(dāng)人們普及慢跑的好處時(shí)，有人講：“再宣傳幾年慢跑，馬拉松就沒人參賽了。既然慢跑為什么還到處報(bào)名參加馬拉松。”

跑步，該快還是該慢成了現(xiàn)在人們爭(zhēng)論不休的話題，其實(shí)，快慢本身是跟隨自己的內(nèi)心而來(lái)的，不會(huì)因?yàn)槿魏稳说难哉摱淖兎较颉?

有些人跑步就是為了減肥，不愿意參加比賽，那就完全沒有必要快跑；但有些人從開始跑步到參加馬拉松的目的就是超越自我甚至去追求獎(jiǎng)金和名次，那就必須追求速度上的突破。

“慢跑，才是跑步的精髓”還是“人沒有理想和咸魚有什么區(qū)別？”都沒有錯(cuò)。

你覺得跑進(jìn)國(guó)家一級(jí)沒有什么意義，但是對(duì)于別人來(lái)說(shuō)每進(jìn)一步都是成長(zhǎng)和進(jìn)化。

你覺得慢跑無(wú)趣，但是它對(duì)于一些跑者來(lái)說(shuō)是最健康的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楹芏嗯苡汛_實(shí)不會(huì)參加馬拉松比賽。

快與慢是相對(duì)的，每個(gè)人都有自己的理解。慢跑，不一定都健康；快跑，也不一定都不健康。正如同一個(gè)人總是吃肉或者總吃素，對(duì)身體都沒有好處。科學(xué)跑步，快慢互助，掌握好度，才是最重要的。

2 大跑量 VS 間歇跑

關(guān)于馬拉松訓(xùn)練，每個(gè)人都有自己的理解，有的人追求跑量，月跑量幾百甚至上千公里；有些人追求速度，拼命練間歇。

在這兩種訓(xùn)練主導(dǎo)方法下都有不斷進(jìn)步的例子，而同樣的，失敗和受傷的例子也比比皆是，這就引起了很多人的爭(zhēng)論，究竟哪種訓(xùn)練更有效。

實(shí)際上，對(duì)于不同體質(zhì)和生活習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，間歇和大跑量的重要性都是不同的，有些人爆發(fā)力弱，飲食清淡，天生瘦弱，需要利用間歇來(lái)增強(qiáng)自己的爆發(fā)力和絕對(duì)速度。

而有些人天生屬于力量型選手，或者說(shuō)更偏向短跑類型，飲食以肉類為主，他們就需要大量的時(shí)間來(lái)堆跑量，因?yàn)槿绻麤]有跑量的積累，再加上飲食上不改善，單純的速度訓(xùn)練難以將體重保證在良好范圍。

所以，有人總是問如何PB，那就是找到自己的短板去加強(qiáng)，在平時(shí)訓(xùn)練中要努力去接近想要達(dá)到的PB配速，這就是最直截了當(dāng)?shù)挠?xùn)練方式。

苦練長(zhǎng)距離的跑者，應(yīng)該是耐力相對(duì)較弱的；而苦練速度者，應(yīng)該是絕對(duì)速度欠缺的跑者。大跑量和間歇跑并沒有哪個(gè)更重要一說(shuō)，對(duì)于馬拉松訓(xùn)練，必須要取長(zhǎng)補(bǔ)短，缺一不可。

3 腳跟VS腳掌

業(yè)余跑者，總會(huì)因?yàn)榕懿阶藙?shì)是否標(biāo)準(zhǔn)而苦惱?，F(xiàn)在，跑圈里流行的跑步姿勢(shì)有很多，但不論是哪種跑步技術(shù)，都會(huì)有一個(gè)令人糾結(jié)的問題，那就是跑步到底是該腳跟先著地還是腳掌先著地。

有些人認(rèn)為，腳跟先著地傷膝蓋，有些人覺得腳掌先著地傷膝蓋。而實(shí)際上，膝蓋傷的主要原因不是著地方式的差別，而是腿部力量薄弱和力量利用的不科學(xué)造成的。

只要保證腳在身體重心下方著地，那么腳跟著地還是腳掌著地根本沒有關(guān)系。

著地方式，并沒有一個(gè)明確的準(zhǔn)則。唯一確定的是：跑步，要目視前方，把胸打開，上身微向前傾，讓重力起到作用，小臂帶動(dòng)大臂，以腰腹為核心，髖胯帶動(dòng)雙腿，讓所有動(dòng)作一氣呵成，讓全身放松，用最小的力做最大的功，這就是正確的跑步動(dòng)作。

如果你在跑步過程中太在意著地點(diǎn)，最后只能導(dǎo)致動(dòng)作不協(xié)調(diào)而不會(huì)跑步了。

跑姿，如果做一個(gè)類比的話，它更像我們的講話，有些人從小習(xí)慣講方言，無(wú)法自然地去說(shuō)普通話，而有些人則從小說(shuō)普通話，即便是會(huì)說(shuō)方言，如果在日常運(yùn)用也會(huì)覺得別扭。

基普喬格、魯普、法拉（赫）等人一直以來(lái)接受著專業(yè)田徑訓(xùn)練，所以他們的跑姿自然而然的趨向于田徑場(chǎng)技術(shù)。對(duì)于普通跑友來(lái)說(shuō)，從肌肉素質(zhì)到對(duì)跑步的理解都處于初級(jí)階段，想一下子達(dá)到別人10幾年對(duì)于跑步的理解和總結(jié)，是不可能的。

腳跟先著地還是腳掌先著地，本身還是從小養(yǎng)成的習(xí)慣問題，對(duì)于業(yè)余選手而言，隨意改變跑步技術(shù)成功的可能性很小，如果沒有專業(yè)的指引，很有可能導(dǎo)致嚴(yán)重的傷病。

再?zèng)r且，即便是世界頂尖選手，腳跟著地跑法和腳掌著地跑法也都存在，所以我們何必為了這表面上的形式而糾結(jié)呢？

4 跑步損傷膝蓋 VS 跑步強(qiáng)化膝蓋

有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)過，每年基本上有30%~60%的人在跑步時(shí)受傷，其中30%~50%與膝蓋相關(guān)。

其實(shí)在我們周圍也是一樣，不論是剛剛?cè)腴T的跑者，還是不跑步的人，談?wù)撟疃嗟脑掝}就是跑步傷膝蓋。

其實(shí)，幾乎沒有任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不傷膝蓋，但唯獨(dú)跑步傷膝蓋被廣大人群夸大，原因就是跑步的門檻低。

我們都知道，踢足球、打籃球、健身、格斗等等都需要在達(dá)標(biāo)的基礎(chǔ)訓(xùn)練之上進(jìn)行，有了良好的基礎(chǔ)，才能完成投籃、射門、大重量、格斗技法等一些列技巧。

但是跑步，我們常常忽略了基礎(chǔ)訓(xùn)練，一上來(lái)就瞎跑，覺得跑步太簡(jiǎn)單，但通常情況就是這樣，我們?cè)绞怯X得簡(jiǎn)單，忽視基礎(chǔ)，就越會(huì)受到傷害，沒有基礎(chǔ)的跑步就如同不會(huì)帶球的球員一樣，無(wú)法將運(yùn)動(dòng)繼續(xù)下去。

跑步傷不傷膝蓋取決于腿部力量是否能夠支撐跑步的強(qiáng)度。所謂沒有一種運(yùn)動(dòng)不健身，也沒有一種運(yùn)動(dòng)不傷身，關(guān)鍵要看如何打基礎(chǔ)了。

跑步的基礎(chǔ)包括：腿部力量、核心力量包括背肌臀肌的力量（起到穩(wěn)定作用）。

因?yàn)榕懿剑行┤舜_實(shí)把膝蓋傷了；但還有些人因?yàn)榕懿较ドw變得越來(lái)越強(qiáng)。如果舉例來(lái)說(shuō)的話這兩種情況都不少。跑友要做的應(yīng)該是如何去打好身體素質(zhì)基礎(chǔ)、做好熱身、拉伸、防止受傷，而不是談跑步色變。

5 國(guó)外選手VS國(guó)內(nèi)選手

現(xiàn)在馬拉松比賽每周都有，非洲選手也不遺余力到處參加中國(guó)的比賽搶奪獎(jiǎng)金，如此，也導(dǎo)致很多國(guó)內(nèi)選手的不滿。“國(guó)內(nèi)比賽，為什么要請(qǐng)黑人？國(guó)內(nèi)選手都沒有積極性了。”

當(dāng)然，也有人表示理解?！昂谌诉x手跑馬拉松也不容易，如果真有本事就把他們贏了，黑人選手參賽對(duì)我們更應(yīng)該是激勵(lì)。”

非洲人跑馬為了生活，同樣的，中國(guó)也有很多職業(yè)跑馬選手需要靠跑步活著，與其不滿于中國(guó)的比賽黑人太多，倒不如加強(qiáng)自身實(shí)力，盡早出現(xiàn)能夠與非洲選手比拼的國(guó)手。

6 晨跑VS夜跑

關(guān)于晨跑和夜跑，或許還有很多人糾結(jié)在其中，實(shí)際上這兩者沒什么本質(zhì)區(qū)別，對(duì)于專業(yè)選手來(lái)說(shuō)，早晨和下午是都要訓(xùn)練的。

但是對(duì)于很多業(yè)余跑者來(lái)說(shuō)，晨跑與夜跑的PK從開始跑步那天起就從來(lái)沒有停止過

晨跑必須早睡早起，養(yǎng)成好的作息習(xí)慣，如果睡眠不好，第二天早晨會(huì)非常疲勞，甚至訓(xùn)練也會(huì)事倍功半。

而夜跑時(shí)間更容易掌握，身體機(jī)能也處于比較優(yōu)良的狀態(tài)。但是安全問題高于晨跑。

除此之外，還有人對(duì)早晨和晚上的空氣質(zhì)量做了對(duì)比，我們都知道，在一天中，中午、下午空氣較新鮮清潔，早晨、傍晚和晚上空氣污染較重，其中晚上7點(diǎn)和早晨7點(diǎn)左右為污染高峰時(shí)間。

從空氣條件講，下午四五點(diǎn)應(yīng)該是戶外鍛煉的最佳時(shí)間。因?yàn)橄挛缢奈妩c(diǎn)，經(jīng)過太陽(yáng)照耀，空氣流動(dòng)，植物光合作用，空氣中的含氧量增加。

所以，對(duì)于上班族跑者來(lái)說(shuō)，不論是早晨5、6點(diǎn)跑還是晚上6、7點(diǎn)跑，空氣質(zhì)量都不會(huì)太好，所以就不要糾結(jié)晨跑和夜跑哪個(gè)更好了。自己什么時(shí)候有時(shí)間，就什么時(shí)候跑。

7 佛系跑者 VS PB跑者

現(xiàn)在國(guó)內(nèi)馬拉松賽事火爆，產(chǎn)生了兩種類型的參賽者，一種是不斷追尋超越自我的PB型跑者，另一種是慢跑為王的佛系跑步達(dá)人。

一種是懷著不斷學(xué)習(xí)先進(jìn)訓(xùn)練理念的心理爭(zhēng)取自己越來(lái)越快；而另一種是懷著“跑那么快有什么用，健康、快樂才是第一位的”心理跑馬。

這兩種想法本身都沒有什么問題，但有些時(shí)候卻因?yàn)橄嗷サ呐艛D而產(chǎn)生不和諧。

某些PB型跑者說(shuō)：“跑得太慢不叫跑步，受不了那種折磨”；

某些佛系慢跑選手講：“跑那么快有什么用，再怎么跑你也跑不過專業(yè)的?！?

首先，我們來(lái)說(shuō)說(shuō)PB型跑者的見解，跑得太慢不叫跑步？

1、跑步的定義：指陸生動(dòng)物使用足部移動(dòng)，雙腳不會(huì)同時(shí)碰到地面。

2、按照馬拉松訓(xùn)練分類來(lái)說(shuō)，跑步分為有氧、間歇、乳酸門檻、節(jié)奏、長(zhǎng)距離慢跑等訓(xùn)練方法。

所以無(wú)論從哪方面來(lái)說(shuō)，慢跑都是不可缺少的，它是跑步中最普及、門檻最低的類別，所以說(shuō)如果你貶低慢跑，只能說(shuō)你對(duì)跑步的理解不夠深。

然后，我們?cè)賮?lái)說(shuō)說(shuō)佛系跑者的見解，跑得快沒用，再怎么跑也跑不過專業(yè)的。

1、跑得快可以得到獎(jiǎng)杯、獎(jiǎng)金、名次、榮譽(yù)，比如說(shuō)小編在4月到5月連續(xù)六周跑了六場(chǎng)比賽賺了近7000元，去年青島馬拉松榮獲國(guó)內(nèi)冠軍。這對(duì)于我來(lái)說(shuō)就很有意義、很有用，雖然我是業(yè)余選手，但是能夠站上領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)、身披國(guó)旗，不斷超越自己，這怎么能算是沒用呢？

2、確實(shí)，也許業(yè)余選手再怎么跑也跑不過專業(yè)的，那又怎么樣呢？

我們明知馬拉松是一場(chǎng)極限運(yùn)動(dòng)，依舊不遺余力的去挑戰(zhàn)它；我們明知道中國(guó)大眾選手即便上了奧運(yùn)也不會(huì)有PK世界頂尖高手的實(shí)力，但是我們國(guó)家還是在鼓勵(lì)和支持；我們明知道中國(guó)足球隊(duì)即便進(jìn)了世界杯也不會(huì)走太遠(yuǎn)，但我們還是一直期待著。

董國(guó)建、多布杰到肯尼亞、埃塞俄比亞訓(xùn)練，雖然不能保證跑出多優(yōu)異的成績(jī)，但是我們依然等待著。

老將楊定宏堅(jiān)持在馬拉松的賽場(chǎng)上拼搏，即便當(dāng)前沒能跑進(jìn)210，但是我們依然支持他。

現(xiàn)在馬拉松世界紀(jì)錄是基梅托保持的2:02:57，我們明知道即便是中國(guó)再一次出現(xiàn)跑進(jìn)210大關(guān)的選手，也跑不出這個(gè)成績(jī)，但是我們依然在追尋著。

有些事情，不論是對(duì)于專業(yè)還是業(yè)余，已經(jīng)升華到了一個(gè)更高的層次，所以佛系跑友也就不要強(qiáng)行去反駁PB跑者的觀念了。因?yàn)樗麄冇X得：雖然不知道是否能成功，去奮斗一下總是能令人興奮的。

不論你是追求健康的跑者，還是追尋PB的跑步狂人，都要記住一點(diǎn)，我們都是跑者，這就夠了。

以上，就是我們跑圈常見的跑友之間的矛盾，或者說(shuō)兩種思維的沖突。

也許這一切正如巴金說(shuō)的那樣：“我的生活里充滿了種種矛盾，我的作品里也是，愛與憎的沖突，思想和行為的沖突，理智和感情的沖突……，這些織成了一個(gè)網(wǎng)，掩蓋了我的全部生活，全部作品?！?

我們常說(shuō)，跑步就是生活，馬拉松就是人生?；蛟S曾經(jīng)追尋PB的你現(xiàn)在變成了佛系跑者，亦或許曾經(jīng)只是為了減肥的你現(xiàn)在成了跑步大神。

無(wú)論怎樣，跑圈的每個(gè)跑友都在完美的展現(xiàn)著跑步的多姿多彩，詮釋著“馬拉松