地震等災難帶來的沖擊和影響，往往超出人們的日常應對能力，容易引發一系列不同程度的情緒、生理、認知、行為等應激反應。
輕度應激反應的出現十分正常，我們可以稱之為心理失調，如急性的失眠，階段性的緊張、害怕、擔憂、憤怒、悲傷等，這種狀態大多較為短暫，一個月內能夠自行調節恢復，一般不需要特殊的干預。
那么出現應激反應后，我們該如何及時自我調試呢？
“心理震動”如何平復？
在通常情況下，地震過后，人們普遍會經歷一系列的情緒波動與心理反應，這些可以概括為：
值得注意的是，這些情緒反應是我們面對巨大壓力時的正常反應。我們接納這些情緒，認識到它們的出現是合情合理的，學會通過適當的方式去表達和釋放，從而逐步走出困境。具體而言，我們可以從以下幾個方面去調適：
照顧好自己
努力維持均衡的飲食習慣與規律的作息，簡單說就是吃好喝好睡好，每天為身體提供必要的能量與養分，能有效促進身心恢復，讓我們以更佳的狀態面對每一天。
說出自己的情緒
嘗試與親近的家人或朋友分享你的感受，這樣的交流有助于減輕心理負擔。此外，撰寫日記也能一定程度上緩解焦慮的情緒狀態。通過這些途徑，我們可以更加積極地面對和管理自己的情緒。
做能掌控的事
我們時常憂慮于未來的不確定性，回望過去，發現我們眼前的現實與自己的預期也常常大相徑庭。這種心理層面的不安，往往根植于對潛在事件的過度設想，讓我們的思緒先行一步，將當下的自己籠罩在陰影之下。要有效緩解這種負面情緒，抵御焦慮的侵襲，關鍵在于采取“具體化”的策略。
具體而言，好好安排每天的生活，專注于你能夠控制的地方，做感興趣的事情，比如聽音樂、看書、做運動、寫日記、收拾家務等，通過投入一件具體的事情，增加對生活的確定感，獲得內心的平靜。
通過想象建立心理預防
閉上眼睛，就好像看自己主演的電影一樣，深入而細致地構思：假若地震突襲，我該如何迅速而有效地應對？這一過程，我們稱之為心理預演。它不僅使我們的心靈提前武裝，更在日常的閑聊中，一旦話題觸及地震，自動激活內心的準備機制，告知自己——我已未雨綢繆，清楚知曉行動方案，即便面對緊急情況，也能保持冷靜，迅速找到自我救援的出路。
學習心理放松的方法
當心慌的癥狀一直存在時，如果一直把注意力集中在這種感覺上，則會使得這種癥狀加重。此時，進行放松訓練可以有效緩解心慌癥狀。有意識地執行緩慢而深沉的呼吸，能夠促使身體逐漸松弛，心靈歸于寧靜。
學習相關知識
我們可以認真學習一些應對地震的常識，來幫助自己增強勇氣與信心。例如∶如何準備地震應急包，如何緊急逃生等等。
我們還可以這樣做
總而言之
編 輯∶王 佳
審 核∶楊國祥
